다리에 쥐가 날때 응급 처치 30초 해결법

종아리나 발바닥 등에 쥐가 나는 현상은 근육 경련의 일종입니다. 해당 부위 근육이 과도하게 수축하면서 강한 통증을 유발하는 것인데요. 이번 글에서는 다리에 쥐가 날때 응급 처치 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이와 함께 근육 경련을 사전에 예방할 수 있는 생활수칙도 정리했으니, 잘 참고해 주시고 오늘부터 바로 실천해 주시기 바랍니다.

 

다리 근육 경련 원인

다리에 쥐가 날때 응급 처치

먼저 다리 쥐가 왜 생기는지 그 이유부터 알아볼 필요가 있습니다. 여기에는 여러 가지 유발 요인이 존재하며, 한 가지가 아닌, 여러 가지가 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 가장 흔한 요인은 다리 근육을 휴식 없이 오랫동안 사용했거나, 혹은 갑자기 큰 힘을 냈기 때문입니다. 즉 근육에 피로가 누적되었거나 혹은 갑자기 근육이 놀란 것입니다.

 

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평소 혈액순환이 잘 안 되는 사람이라면 다리 경련이 더 자주 일어날 수 있습니다. 혈액 속에는 산소와 각종 영양분이 들어 있으며, 혈액순환을 통해 근육에 공급됩니다. 그런데 혈류 흐름이 원활하지 못할 경우 근육에 충분한 영양소가 전달되지 못하게 되고, 이것이 정상적인 작동에 영향을 주는 것입니다.

 

다리에 쥐가 날때 응급 처치를 하는 것은 당장의 통증을 없애는 것이 목적입니다. 만약 쥐가 너무 자주 발생한다면 특정 질병에 대한 증상일 가능성도 배제할 수 없습니다. 예를 들어 하지정맥류, 당뇨병, 갑상선기능저하증, 섬유근육통, 고관절염, 근막동통증후군, 하지불안증후군 등이 있습니다. 따라서 자주 쥐가 나는 분들은 병원 진료도 고려해 보시기 바랍니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 4가지 다리 근육 경련

다리에 쥐가 날때 응급 처치

 

그렇다면 근육 경련이 있을 때 이를 바로 해결할 수 있는 응급 대처법은 무엇일까요? 방법은 의외로 간단합니다. 앞에서 쥐가 나는 원리가 근육이 비정상적으로 과도하게 수축하는 것이라고 말씀드렸는데요. 따라서 수축된 근육을 다시 이완시켜 주는 것이 방법입니다.

 

잘만 시행한다면 30초~1분 이내로 해결할 수 있는데요. 다리에 쥐가 날때 응급 처치를 위해서는 우선 편한 자세로 바닥에 앉아 주어야 합니다. 이후에 쥐가 난 다리를 죽 펴줍니다. 이후 손으로 발가락 부위를 잡은 후에 몸 안쪽으로 쭉 당겨주는 것입니다.

 

 

이렇게 하면 수축되어 있는 발바닥과 종아리 뒤쪽 근육이 이완되는 효과를 볼 수 있습니다. 발을 안쪽으로 당긴 상태를 수초 간 유지한 후에 풀어주고, 다시 당겨주는 것을 여러 차례 반복합니다. 주변에 사람이 있다면 도움을 요청하는 것도 좋습니다.

 

물론 다리에 쥐가 날때 응급 처치를 하는 동안 심한 통증이 뒤따를 수는 있습니다. 하지만 이를 어느 정도 참아내고 시행해 주어야 합니다. 쥐가 풀렸다면 발바닥이나 종아리 부위를 손으로 부드럽게 주물러주어 혈액순환이 잘되도록 유도해 줄 필요가 있습니다.

 

다리 혈액순환

 

그리고 이보다 더 중요한 것은 처음부터 근육 경련이 일어나지 않도록 예방 수칙을 철저히 지켜주는 것인데요. 먼저 근육이 갑작스러운 사용으로 놀라지 않도록, 운동을 하기 전에는 충분한 스트레칭을 해줄 필요가 있습니다. 그리고 장시간 몸을 사용해야 한다면 중간중간 휴식을 충분히 취해주는 것도 잊지 말아야 합니다.

 

다리에 쥐가 날때 응급 처치를 했는데도 불구하고 자주 반복이 된다면 혈액순환 문제를 의심해야 합니다. 특히 잠을 자려고 침대에 누울 때마다 쥐가 나서 고생하는 분들이 많은데요. 이런 분들은 잠들기 2~3시간 전에 온수로 샤워나 목욕을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물이 혈액순환을 개선해 주기 때문입니다. 반신욕이나 족욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

또 한 가지 중요한 것이 있는데요. 바로 물을 충분히 마셔주는 것입니다. 인체의 60% 이상은 수분으로 이루어져 있고, 혈액 역시 주요 성분은 수분입니다. 따라서 평소 물을 잘 마시지 않으면 피가 탁해지고, 혈액 속 불순물이 혈관 내벽에 달라붙어 통로를 좁아지게 만들 수 있습니다.

 

따라서 다리에 쥐가 날때 응급 처치를 해주는 것도 중요하지만 평소 물을 잘 마시는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다. 물론 근육의 수축과 이완이라는 작용은 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 여러 영양소가 있어야 가능한 것이기 때문에 균형 잡힌 식사 역시도 간과해서는 안될 것입니다.

 

다리에 쥐가 날때 응급 처치

 

무엇보다 중요한 것은 근육 경련이 자주 반복이 될 때 특정 질병 가능성도 의심해 보고 자신의 몸 상태를 잘 관찰해 보아야 합니다. 가령 다리에 부종은 없는지, 피부에 실핏줄이 보이지는 않는지, 저리거나 쑤신 통증, 감각 둔화 등을 잘 점검하여 필요시 진료를 받아야 합니다.

 

마지막으로 다리에 쥐가 날때 응급 처치를 통해 쥐가 풀렸어도 금방 다시 재발하는 분들이 있는데요. 이럴 때는 다리 밑에 쿠션이나 베개를 받쳐주는 방법이 도움이 됩니다. 즉 다리를 심장보다 높은 위치에 있도록 하면 혈류 순환이 개선되어 쥐가 재발하는 것을 막을 수 있습니다.

 

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