역류성 식도염 자연치료 방법 쉬운 5가지

역류성 식도염이란 위의 내용물 또는 위액이 식도를 타고 역류하면서 염증을 일으키는 질환을 말합니다. 한 번 발생하면 치료가 까다롭고, 증세가 사라졌다고 하더라도 관리가 소홀하면 재발하기 쉬운 질환인데요. 때문에 병원 치료에만 의존하기보다는 환자 스스로도 일상 속에서 재발 방지를 위한 노력을 해주어야 합니다. 그래서 이번 글에서는 역류성 식도염 자연치료 방법에 어떤 것들이 있는지 정리해 보았는데요. 꾸준히 실천해 준다면 분명 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

위산 역류

속쓰림 원인

역류성 식도염 자연치료 방법

먼저 알아두어야 할 것이 있는데요. 지금부터 소개해드리는 내용들을 한두 번 실천한다고 해서 증상이 사라지는 것은 결코 아니라는 점입니다. 중요한 것은 습관으로 만들어 생활 속에서 꾸준하게 실천하는 것입니다. 그리고 증세가 심하다면 이를 혼자서 치유하려고 하지 말고 병원에서 진료를 받아 전문적인 치료를 병행하는 것이 좋겠습니다.

 

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1. 식습관 개선

가장 먼저 알려드릴 역류성 식도염 자연치료 방법은 식습관을 교정하는 것입니다. 특히 위산 역류를 촉진하는 음식들의 섭취를 제한하는 것이 중요한데요. 예를 들어 맵고, 신맛이 강한 음식이나 과일은 피해야 합니다. 이외에도 밀가루로 만든 음식, 초콜릿, 카페인, 알코올, 탄산음료, 기름진 식품 역시 가급적 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

 

식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 대부분 증상 완화에 도움이 됩니다. 다만 레몬이나 오렌지, 귤과 같은 신맛이 나는 종류는 오히려 증세를 더 악화시키므로 피해야 합니다. 그리고 음식을 먹는 행위에서도 개선이 필요한데요. 특히 식사를 급하게 빨리하는 분들이라면 반드시 개선해야 합니다.

 

역류성 식도염 자연치료 방법

위에 좋은 음식

 

음식을 먹을 때는 되도록 천천히 오래 씹어서 삼키는 것이 좋습니다. 그리고 식후에 유독 위산 역류가 심하게 나타나는 분들은 본인이 과식을 하고 있는 것은 아닌지도 점검해야 합니다. 이런 분들은 음식 섭취량을 줄여가면서 경과를 지켜보는 것이 좋겠습니다.

2. 체중 감량

또 다른 역류성 식도염 자연치료 방법은 운동을 통해 체중을 감량하는 것입니다. 실제로 뱃살이 나온 분들에게서 위산 역류가 훨씬 더 잘 일어납니다. 그 이유는 복압 때문입니다. 뱃살이 많을수록 복압은 늘 높은 상태를 유지하고, 이것이 위액을 역류시키는 요인이 되는 것입니다.

 

 

따라서 본인이 뱃살이 나왔다고 판단된다면 지금부터라도 이를 빼주기 위한 운동을 해야 합니다. 다만 이때 크런치나 잇몸 일으키기와 같은 복근 운동을 하는 분들이 있는데요. 이것은 오히려 복압을 더욱 상승시켜 증세만 악화시키므로 피하는 것이 좋습니다. 대신 조깅이나 실내 사이클과 같은 유산소 운동으로 몸의 전반적인 지방을 빼주는 것이 더욱 효과적입니다.

 

또한 운동은 위장 기능을 강화시키는 효과도 있습니다. 특히 식후에 가볍게 걷기만 해도 소화를 촉진시켜 위산 역류나 속쓰림 등을 예방할 수 있습니다. 따라서 일주일에 4일 이상, 매회 30분 이상의 운동을 규칙적으로 해주시기 바랍니다.

 

역류성 식도염 자연치료 방법

규칙적인 운동

3. 심리적 안정

의외로 많은 분들이 잘 모르시는 역류성 식도염 자연치료 방법이 있는데요. 바로 마음의 안정입니다. 스트레스, 긴장, 불안, 공포, 걱정, 고민 등의 심리적 자극은 위장 기능을 저하시키고 복통, 속쓰림, 설사, 변비 등의 각종 소화기 증상을 유발하는 원인이 됩니다.

 

우리 몸의 소화기관은 중추신경계의 지배를 받으며, 과도한 스트레스는 중추신경을 자극하기 때문에 이것이 소화에도 안 좋은 영향을 주는 것입니다. 때문에 평소 스트레스를 많이 분들은 역류성 식도염뿐만이 아니라 과민성대장증후군이나 신경성 위염 등에도 만성적으로 시달릴 수 있습니다.

 

따라서 이런 분들은 심리적 안정을 위한 노력을 해주어야 하는데요. 이를 위해 앞서 말한 것처럼 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋고, 또는 명상이나 요가 등 본인만의 방법을 찾아 꾸준하게 실천해 주는 것이 좋겠습니다.

 

4. 생활습관 교정

위산 역류를 촉진하는 잘못된 습관들이 있습니다. 이런 것들을 찾아 개선하는 것 역시 역류성 식도염 자연치료 방법에 있어 매우 중요한데요. 대표적인 것이 과식과 야식, 그리고 식후에 바로 앉거나 눕는 행위입니다. 매 식사는 적당량만 섭취하고, 식사를 다 끝낸 후에는 10분이라도 가볍게 걸어주는 것이 좋습니다.

 

또 장시간 앉아서 생활하는 분들은 각종 위장 질환에 쉽게 걸릴 수 있는데요. 그 이유는 허리를 구부정하게 굽힌 자세로 오랜 시간 앉아 있기 때문입니다. 때문에 지금부터라도 상체를 곧게 편 바른 자세를 유지해야 하며, 한 시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

또 옷차림에도 신경을 써야 하는데요. 배를 꽉 조이는 벨트나 바지, 레깅스 등은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 배를 압박하는 옷차림은 복압 상승으로 이어지고 이것이 위산을 더 잘 역류시키기 때문입니다.

 

역류성 식도염 자연치료 방법

위 건강

5. 병원 진료

마지막으로 알려드릴 역류성 식도염 자연치료 방법은 소화기내과에서 진료를 받는 것입니다. 의외로 병원 치료를 통해 증상을 쉽게 치유하는 경우가 많이 있습니다. 그렇다고 뭔가 특별한 방법이 있는 것은 아니며 위산 분비 억제제와 같은 약물을 처방해 줍니다.

 

물론 약을 먹는다고 완치가 되는 것은 아닙니다. 다만 증세를 효과적으로 억제시킬 수 있으며, 생활습관 개선과 병행한다면 더욱 높은 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 반복적인 위나 식도의 염증은 자칫 암 발병률을 높일 수도 있기 때문에 정기적인 위 내시경을 받는 것도 잊지 말아야 할 것입니다.

 

지금까지 역류성 식도염 자연치료 방법에 대해서 알아봤는데요. 사실 이 질환에 자주 시달리는 분들은 대부분이 복부비만이거나 운동부족, 혹은 만성적인 스트레스에 시달리는 분들입니다. 때문에 이제부터라도 규칙적인 운동을 통해 뱃살을 빼주고, 정신적인 측면에서도 관리를 잘해줄 필요가 있겠습니다.

 

 

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