뱃살 빼는 최고의 방법 5가지

뱃살이 나와서 고민인 분들이 많습니다. 배가 나오면 외적으로도 보기 안 좋지만 당뇨, 협심증, 동맥경화 등 각종 성인병 발병률을 높이기 때문에 반드시 빼주는 것이 좋습니다. 그래서 이번 글에서는 뱃살 빼는 최고의 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보려고 하는데요. 이를 꾸준히 실천해 준다면 반드시 좋은 결과가 있을 것입니다.

 

뱃살 제거

뱃살 빼는 최고의 방법

많은 분들이 뱃살을 제거하려고 시도하지만 실패하는 경우가 많습니다. 실패 요인에는 여러 가지가 있겠지만 가장 큰 이유는 중도에 포기하기 때문입니다. 뱃살은 절대 단기간에 빠질 수 없기 때문에 의지와 끈기를 가지고 매일 실천하는 것이 가장 중요할 것입니다. 그렇다면 복부지방을 제거하는 효율적인 방법에 대해서 하나씩 알아보겠습니다.

 

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1. 유산소 운동

뱃살 빼는 최고의 방법에 있어 가장 확실한 것은 바로 유산소 운동을 해주는 것입니다. 대표적으로 달리기, 자전거, 수영, 등산 등이 있는데요. 이런 유산소 운동은 지방을 태우는 효과가 있기 때문에 일주일에 4일 이상, 매회 30분 이상 해주는 것이 좋습니다. 그런데 단순히 걷기 운동만 하시는 분들이 있는데요. 일반적인 걷기는 뱃살 제거 효과가 거의 없습니다.

 

중요한 것은 약간 숨이 찰 정도의 강도로 30분 이상 운동을 해야 그때부터 지방이 연소된다는 것입니다. 따라서 걷기로 뱃살을 빼려면 일반적인 속도보다 더 빠르게 걸어야 합니다. 혹은 언덕이나 계단 오르기를 하는 것도 좋습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법

2. 무산소 운동

또다른 뱃살 빼는 최고의 방법은 무산소 운동을 하는 것입니다. 즉 근육량을 늘려주는 것인데요. 몸에 근육이 많으면 우리 몸은 근육을 유지하기 위해 칼로리를 계속 소모합니다. 즉 기초대사량이 높아지면서 배에 지방이 축적되는 것을 억제하는 효과가 있습니다.

 

따라서 복근만 키울 것이 아니라 몸 전체의 근육량을 높여주는 것이 중요합니다. 이를 위해 덤벨이든 바벨이든 자신이 한 번에 8~12회를 들 수 있는 무게를 이용하여 꾸준히 근력 운동을 해주는 것이 좋으며, 이를 유산소 운동과 병행하여 일주일에 4일 이상 실천해 주시기 바랍니다.

 

3. 식단

운동만큼이나 식습관을 개선하는 것도 뱃살 빼는 최고의 방법을 위해 중요합니다. 당연히 기름지고 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋으며, 대신 닭가슴살, 연어, 달걀 등의 건강한 고단백 식단을 실천해 주는 것이 좋습니다. 이와 함께 식이섬유가 풍부한 과일과 채소도 꾸준히 먹어주어야 하는데요. 그 이유는 섬유질을 섭취하면 포만감을 빨리 그리고 오래 느낄 수 있기 때문에 과식을 방지하는 효과가 있기 때문입니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법

4. 드로인 운동

뱃살 빼는 최고의 방법 중에 드로인 운동이라는 것이 있습니다. 복부지방을 제거하는데 아주 효율적인 운동법인데요. 방법도 간단합니다. 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 상태를 20초 정도 유지한 후에 다시 힘을 빼줍니다. 그리고 몇 초 쉬었다가 다시 반복하는 것입니다.

 

이 운동법은 지방을 연소시킬 뿐만 아니라 코어 근육을 강화하여 뱃살이 처지는 것을 방지해 줍니다. 드로인 운동이 좋은 이유는 앉아 있을 때나 누워서도 가능하다는 점입니다. 즉 따로 시간을 내지 않아도 일상생활 속에서 언제든 할 수 있다는 점에서, 습관을 들여 꾸준히 실천한다면 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

5. 생활습관 교정

마지막으로 알려드릴 뱃살 빼는 최고의 방법은 생활습관을 바꿔주는 것입니다. 뱃살이 나오는 이유는 간단합니다. 사용하는 에너지보다 섭취한 에너지가 더 많기 때문입니다. 따라서 평소에 몸을 더 움직여주는 방향으로 생활습관을 교정해 주는 것이 좋은데요.

 

이를 위해 가까운 거리는 대중교통을 이용하기 보다는 걸어가는 것이 좋고, 2~3층 높이라면 엘리베이터 대신에 계단을 이용하는 습관을 들여야 합니다. 또 식후에는 소화도 시킬 겸 30분 정도 산책하는 것도 좋습니다. 또 과식과 야식 자제, 절주 역시 중요합니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법

 

지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아봤는데요. 앞서도 언급했지만 위의 내용들을 다 지킨다고 하더라도 단기간에 원하는 만큼 뱃살을 뺄 수는 없습니다. 중요한 것은 꾸준함이라고 할 수 있는데요. 처음에는 힘들더라도 1~2달 정도만 참고 해본다면 뱃살이 빠진 것이 육안으로도 관찰되기 시작할 것입니다. 이때부터는 성취감을 느끼기 때문에 훨씬 수월하게 진행할 수 있습니다.

 

마지막으로 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는 내장지방 때문인데요. 즉 뱃속의 장기들 사이사이에 끼어 있는 지방을 말합니다. 이를 빼기 위한 방법 역시 위에서 설명한 것과 다르지 않습니다. 이에 대한 추가적인 정보를 원하신다면 아래 글을 참고해 주시기 바랍니다.

 

 

내장지방 빼는법 5가지