피하지방 빼는법 세 가지 운동 음식

뱃살이 나오게 하는 지방에는 두 가지 종류가 있습니다. 먼저 피부 바로 아래에 위치한 피하지방이 있으며, 가장 먼저 이곳에 지방이 축적됩니다. 그리고 여기서 더 살이 찌게 되면 배의 안쪽 장기들 사이사이에도 지방이 쌓이게 되는데 이를 내장지방이라고 합니다. 배가 나왔다는 것은 곧 비만을 의미하며 이는 당뇨 협심증, 동맥경화, 뇌졸중 등의 발병률을 높이므로 꼭 빼주어야 하는데요. 그래서 이번 글에서는 피하지방 빼는법을 위한 효과적인 운동과 음식에 대해서 간단히 정리해 보도록 하겠습니다.

피하지방 빼는법

살이 찌는 이유는 아주 단순합니다. 우리가 소모한 에너지양보다 섭취한 양이 더 많기 때문입니다. 즉, 다 소모하지 않은 에너지가 지방으로 전환되어 몸에 저장되는 것이죠. 물론 적당한 지방은 필요하지만 너무 많은 경우 심뇌혈관 질환을 일으킬 수 있으므로 지금부터라도 이를 빼기 위한 노력을 해주어야 할 것입니다.

 

피하지방 빼는법

1. 지방을 태우는 운동

이미 몸에 축적되어 있는 피하지방 빼는법을 위해서는 유산소 운동을 해주어야 합니다. 대표적으로 달리기, 줄넘기, 실내 사이클, 계단 오르기, 수영 등이 있습니다. 즉 숨이 차는 운동을 해야 한다는 뜻입니다. 조깅을 예로 들어보겠습니다. 우리가 달리는 행위를 지속할 때 처음에는 혈중 포도당을 에너지로 전환시켜 동력을 얻게 됩니다.

 

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하지만 30분 정도가 되는 시점부터는 지방을 태워서 에너지로 사용하기 시작합니다. 그래서 유산소 운동을 할 때는 30분 이상을 해주는 것이 좋습니다. 물론 그 이하로 해도 살은 빠집니다. 어쨌든 칼로리를 계속 소모하기 때문에 지방으로 축적되는 에너지양을 줄일 수 있기 때문입니다.

 

그런데 많은 분들이 운동하는 것을 귀찮아해서 굶어서 빼는 쪽을 선호하는데요. 하지만 굶기만 하는 것은 살을 빠질지 몰라도 건강에 아주 치명적입니다. 영양 불균형으로 인해 면역력이 저하되어 각종 질병의 발병률을 높일 뿐만 아니라, 근손실까지 불러와 허약한 체질이 되기 때문입니다. 따라서 건강한 체중감량을 위해서는 꼭 운동을 해주시기 바랍니다.

2. 복근의 중요성

다음으로 알려드릴 피하지방 빼는법은 근육량을 늘리는 것입니다. 일단 전체적으로 몸에 근육이 많으면 기초대사량이 올라갑니다. 우리가 움직이지 않아도 저절로 소모되는 에너지를 기초대사량이라고 합니다. 몸의 근육을 유지하기 위해서는 지속적으로 에너지를 소모해야 하기 때문이죠. 즉 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 수 있는 것입니다.

 

뱃살 제거

 

그리고 근육 중에서도 복근은 정말 중요합니다. 배가 나온 사람들 중에서도 유독 뱃살이 아래로 처지는 분들이 있는데요. 이건 복근이 없기 때문에 뱃살을 잡아주지 못하기 때문입니다. 반면에 복근이 탄탄하다면 뱃살을 위로 잡아당겨 붙잡아둘 수 있으며, 특히 무의식 중에도 배에 어느 정도 힘이 들어간 상태가 유지되기 때문에 배가 덜 나와 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

피하지방 빼는법을 위한 복근 운동에는 다양한 종류가 있는데요. 그중 한 가지를 추천드리면 의자를 이용한 방법이 있습니다. 의자에 양 팔꿈치를 대고 몸을 쪽 펴준 상태를 유지합니다. 즉 의자를 이용한 플랭크 자세를 생각하면 됩니다. 그다음에는 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겼다 다시 쭉 펴주고, 반대쪽 무릎도 똑같이 하기를 반복하는 것입니다. 이것을 빠르게 해야 하는데요. 즉 플랭크 자세에서 빨리 달리기를 하는 것입니다.

 

이 운동을 100회, 4~5세트 해주고, 세트당 휴식시간은 1분 내외로 해줍니다. 단순히 한 자세로 버티는 플랭크보다 더욱 효과가 좋은데요. 다리를 빠르게 계속 움직이면서 배에 힘이 들어가기 때문에 유산소와 근육 운동 두 가지 효과를 동시에 낼 수 있습니다.

 

 

3. 어떤 음식을 먹어야 할까?

칼로리 섭취를 제한하는 것도 피하지방 빼는법에 있어 아주 중요합니다. 문제는 음식을 적게 먹으면 공복감, 즉 배가 너무 고파서 일상생활이 너무 힘들다는 것이죠. 이를 극복하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 과일과 채소류를 많이 먹어야 합니다. 식이섬유는 소화가 천천히 진행되기 때문에 포만감이 오래 유지됩니다. 즉 다시 배가 고파질 때까지 시간이 오래 걸린다는 뜻입니다.

 

따라서 기름지고 지방이 많은 음식은 되도록 자제하고 대신 매 끼니마다 채소류를 먹어주시기 바랍니다. 하지만 문제는 채소만 먹으면 단백질 섭취가 부족해질 수 있다는 것입니다. 우리가 근육을 만들기 위해서는 운동 전후로 반드시 단백질을 먹어주어야 하기 때문에 채소와 함께 닭가슴살, 우유, 달걀, 연어 등을 함께 먹어주시기 바랍니다.

 

정리하자면 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을, 기초대사량을 높여 살이 잘 안 찌는 체질을 만들기 위해서는 근육 운동을, 포만감을 높여 칼로리 섭취를 제한하기 위해 식이섬유를 포함한 고단백 식사를 해주면 됩니다.

 

피하지방 빼는법

 

지금까지 피하지방 빼는법에 대해서 알아봤는데요. 물론 이런 방법을 실천한다고 단기간에 효과가 나타나지는 않습니다. 안타깝게도 살은 찌기는 쉬워도 빼는 데는 다소 시간이 걸립니다. 따라서 사실 가장 중요한 것은 꾸준함과 인내심이라고 할 수 있습니다.

 

일단 한 달만이라도 인내심을 가지고 위의 방법들을 실천한다면, 뱃살이 완전히 빠지지는 않았더라도 눈으로 보일 정도로 뱃살이 빠진 것은 확인할 수 있을 것입니다.

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 5가지