당뇨 전단계 관리방법 5가지

당뇨란 인슐린의 분비량이 적어지거나, 기능을 제대로 수행하지 못하는 상태를 말합니다. 우리 몸은 혈액 속에 있는 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하는데요. 이 과정에 관여하는 호르몬이 바로 인슐린입니다. 그런데 당뇨에 걸리게 되면 포도당이 정상적으로 사용되지 못하고 소변으로 빠져나가게 되는 것인데요. 한 번 걸리면 평생 관리를 받아야 하기 때문에 예방이 중요합니다. 그래서 이번 글에서는 당뇨 전단계 관리방법을 소개해 드리려고 하는데요. 이를 잘 실천하여 혈당을 낮추는 생활습관을 들여야 할 것입니다.

 

당뇨병이란

당뇨 전단계 관리방법

당뇨병에 걸리게 되면 어떤 증상들이 나타날까요? 대표적인 것들을 나열해 보면 식사를 왕성하게 해도 체중이 빠지며, 목이 자주 마르고, 소변량과 횟수가 증가합니다. 또 만성적인 피로감과 시야 이상, 더딘 상처 회복 등이 나타날 수 있습니다. 또한 소변에 거품이 많이 끼고 단 냄새가 나는 특징이 있습니다.

 

당뇨 전단계 관리방법을 알기 전에 본인이 당뇨병 발병 가능성이 있는지 여부를 알아야 하는데요. 이건 혈액검사를 통해서도 충분히 알 수 있습니다. 만약 8시간 금식 후 공복혈당이 100~125mg/dL 사이로 나오거나, 식후 2시간 이내 혈당이 140~199mg/dL 사이라면 당뇨로 발전할 가능성이 높은 것입니다.

 

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1. 식습관 개선

혈당이 높아지는 가장 큰 이유는 식습관입니다. 따라서 당뇨에 걸리고 싶지 않다면 먹는 것부터 변화를 주어야 하는데요. 특히 단순당 섭취는 혈당을 단시간이 급격히 올리는 주범입니다. 대표적으로 설탕이 있는데요. 이외에도 단맛이 강한 음식들은 되도록 섭취를 피해 주는 것이 좋습니다. 이외에도 기름지고 지방이 많은 식품도 마찬가지로 피해야 합니다.

 

또 흰쌀밥이나 밀가루를 주재료 한 면과 과자류 역시 혈당 수치를 올리는 단순 탄수화물에 속합니다. 따라서 잡곡밥이나 통밀, 현미, 귀리로 대체하여 섭취하는 것이 좋고 식이섬유가 풍부한 채소류를 매 끼니 먹어야 합니다. 처음에는 단맛에 길들여진 입맛을 바꾸는 것이 힘들겠지만 건강을 위해서라면 꼭 실천해 주시기 바랍니다.

 

당뇨 전단계 관리방법

혈당 음식

2. 운동

또 다른 당뇨 전단계 관리방법은 운동입니다. 이건 식습관 개선과 함께 백 번을 강조해도 지나치지 않습니다. 특히 본인이 과체중이거나 비만이라면 당뇨병 발병 위험성이 더욱 높습니다. 따라서 지금부터라도 일주일에 4일 이상, 매회 30분 이상 꼭 운동을 해주어야 하는데요.

 

근육을 키우겠다고 중량 운동만 하기보다는, 혈당을 낮추기 위해서는 약간 숨이 차고 땀이 날 정도의 달리기, 줄넘기 등의 유산소를 해주는 것이 더욱 효과가 있습니다. 식단 개선과 운동, 사실 이 두 가지만 잘 지켜주어도 당뇨병을 충분히 예방할 수 있습니다.

3. 금연과 금주

당뇨 전단계 관리방법을 위해서 하지 말아야 할 것들도 있습니다. 바로 흡연과 음주인데요. 이 두 가지는 모두 당 수치를 높이는 행위입니다. 혈당을 직접적으로 높이는 것은 아니지만 우리 몸의 당 조절 능력을 파괴하기 때문입니다. 일단 금연은 지금 바로 당장 해주는 것이 좋으며, 술은 아예 끊는 것이 힘들다면 한 번 마실 때 3잔을 넘기지 않도록 절주해야 합니다.

 

 

4. 스트레스 관리

정서적으로 안정을 취하는 것도 중요합니다. 이건 의외라고 생각하실 수도 있는데요. 그런데 과도하고 지속적인 스트레스를 받으면 혈당을 상승시키는 호르몬 분비량이 늘어나게 됩니다. 때문에 심리적 안정을 취하는 것 역시 당뇨 예방을 위해 무척 중요하다고 할 수 있습니다.

5. 건강검진

마지막으로 알려드릴 당뇨 전단계 관리방법은 정기적인 건강검진을 받아야 한다는 것입니다. 아직 당뇨병에 걸린 것은 아니지만 혈당은 높은 상태에서는 사실 별다른 증상이 나타나지 않습니다. 즉 자신이 당뇨병에 걸릴 수 있는 상태라는 사실을 모르고 방치하는 것인데요.

 

만약 체중감소와 심한 갈증, 피로감, 시야 이상 등의 증상이 나타났다면 이미 당뇨병이 발병했을 가능성이 높은 것입니다. 따라서 정기적인 혈액검사를 통해 자신의 당 수치를 확인하고, 만약 높다면 지금부터라도 관리를 철저하게 해주어야 합니다.

 

당뇨 전단계 관리방법

 

지금까지 설명한 것처럼 당뇨 전단계 관리방법이 특별하고 전문적인 것은 아닙니다. 설탕과 같은 단 음식의 섭취를 자제하고 대신 식이섬유를 많이 섭취해 주는 것, 꾸준히 운동하는 것, 그리고 금연과 금주하기, 스트레스를 피해 주는 것이 전부입니다. 내용 자체는 어렵지 않지만 매일 실천하는 것이 어려울 뿐이죠.

 

하지만 앞서도 말했듯 당뇨는 한 번 걸리면 평생 관리를 받아야 하는 질환이기 때문에 삶의 질이 저하될 수밖에 없습니다. 따라서 본인이 당뇨 전단계 상태라면 아직 늦지 않았습니다. 지금부터 생활습관을 점검하여 개선할 점을 파악하고 이에 대한 계획을 수립하시기 바랍니다.

 

 

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