중성지방 낮추는 방법 6가지

건강상식

by 성공 플래너 2023. 7. 26. 14:22

중성지방 낮추는 방법

중성지방이란 체내에서 흡수되는 지방의 한 종류이며, 분해되어 우리 몸의 에너지원으로 사용되기도 합니다. 하지만 너무 과도하게 축적될 경우 혈관 건강을 나쁘게 하여 각종 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다.

중성지방은 비만과 운동 부족, 과음, 탄수화물의 과도한 섭취 등 잘못된 생활습관으로 인해 증가하게 되는데요. 때문에 지금부터라도 중성지방 낮추는 방법을 알아두고 매일 꾸준히 실천해 주는 것이 좋습니다.

그렇다면 어떤 방법으로 중성지방 수치를 낮출 수 있는지 대략 6가지 정도로 알아보도록 하겠습니다. 중요한 것은 단기간에 수치가 낮아지는 것이 아니기 때문에 인내심을 가지고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

1. 일주일에 3~4일 운동하기

우리 몸에 지방이 많아지는 이유는 운동 부족으로 인해 지방이 에너지로 쓰이지 못하고 축적되기 때문입니다. 따라서 유산소 운동을 통해 지방을 분해시켜야 합니다.

근력 운동 역시 중성지방 낮추는 방법에 꼭 필요한데요. 그 이유는 근육량이 많으면 우리 몸은 근육을 유지하기 위해 에너지를 더 많이 소모시키기 때문입니다. 즉 많이 먹어도 살이 덜 찌는 체질을 만들 수 있는 것입니다.

2. 술 적게 마시기

알코올이 체내에서 분해될 때 중성지방이 증가할 뿐만 아니라 술과 함께 먹는 안주들 역시 살이 찌는 원인이 됩니다. 즉 비만의 주요 원인 중의 하나가 바로 술인데요.

때문에 금주를 하는 것이 중성지방 낮추는 방법을 위해 가장 좋지만, 원만한 사회생활을 위해서는 금주하기가 힘든 것이 현실입니다. 때문에 술을 아예 안 마실 수는 없더라도 과음하지 않도록 늘 경계할 필요는 있겠습니다.

3. 오메가3 섭취

등 푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 들어 있습니다. 오메가3는 중성지방 낮추는 방법을 위해 꼭 필요한 성분인데요. 그 이유는 체내 중성지방 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 해주는 등 몸에 이로운 효과가 많기 때문입니다.

따라서 오메가3가 풍부한 고등어, 꽁치, 연어, 삼치 등의 생선을 주 1~2회 정도 섭취해 주면 좋습니다. 만약 이를 실천하는 것이 어렵다면 영양제를 통해서 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 식이섬유 섭취

또다른 중성지방 낮추는 방법은 신선한 채소를 통해 식이섬유를 충분히 섭취해 주는 것입니다. 식이섬유는 중성지방 수치를 낮춰주고, 특히 소화 및 대사작용을 촉진시켜 몸속의 각종 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.

5. 스트레스 관리

의외로 스트레스가 중성지방 수치를 높이는 원인으로 작용하기도 합니다. 물론 직접적으로 관여하는 것은 아니지만 스트레스를 받을 경우 폭식이나 과음으로 이어지기 쉽고, 무기력에 의한 운동 부족으로 살이 찔 수 있기 때문입니다.

따라서 중성지방 낮추는 방법 중 스트레스를 관리하는 것 역시 중요한 요소입니다. 이를 위해 명상이나 요가, 취미생활, 레저활동 등의 자신만의 스트레스 해소법을 갖는 것이 좋습니다.

6. 건강검진

사실 내 몸에 중성지방이 얼마나 있는지는 환자 스스로 정확하게 알기가 어렵습니다. 때문에 정기적인 건강검진을 받아 자신의 몸 상태에 관심을 갖는 것이 중요합니다.

내 몸에 중성지방이 많다고 당장 증상이 나타나는 것이 아니라서 모르고 지내는 경우가 많으며, 이미 심혈관계와 관련된 증상들이 나타난 후에야 뒤늦게 알게 되는 경우가 많습니다.

때문에 중성지방 낮추는 방법을 위해서는 위에서 설명한 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 스트레스 관리와 함께 정기적인 건강검진을 꼭 받으시기 바랍니다.

마지막으로 위에서도 언급했지만 이미 몸에 쌓여 있는 지방을 단기간에 없앨 수는 없습니다. 때문에 너무 조급하게 생각하지 말고, 지금까지 설명한 중성지방 낮추는 방법을 인내심을 갖고 꾸준히 실천하는 것이 중요할 것입니다.

성공 길라잡이