스트레스 증상 및 6가지 해소법

스트레스란 심리적 혹은 신체적으로 해로운 자극을 받았을 때 느끼는 불안과 위협의 감정을 말합니다. 살면서 누구나 겪는 심리 상태라고 할 수 있는데요. 흔히 '만병의 근원'이라고 부르기도 할 만큼 장기간 누적되었을 때 건강에 미치는 영향이 크다고 할 수 있습니다. 그래서 이번 글에서는 스트레스 증상에 어떤 것들이 있으며 이를 건강한 방법으로 극복할 수 있는 해소법에 대해서 간략히 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레스

부정적 감정

스트레스 증상

기본적으로는 심리적으로 불안하고 초조하며 위협을 느끼는 상태이지만 이것이 신체적으로도 여러 이상 증세를 유발합니다. 그리고 이런 상태가 장기화되면 면역력이 감소하면서 여러 가지 질병으로 발전하기도 하는데요. 따라서 이를 사전에 예방하고 효과적으로 대처하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

 

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사실 스트레스 증상은 사람에 따라 개인차가 큽니다. 여러 이상 증세가 서서히 나타나기도 하지만 갑자기 혈압이 크게 상승하면서 의식을 잃기도 하는데요. 아래 항목은 대표적으로 경험할 수 있는 주요 증세를 간략히 정리한 것이니 한 번 참고해 보시기 바랍니다.

• 불안 및 초조감
• 피로와 무기력
• 집중력, 기억력 등 뇌 기능 저하
• 두통
• 어지럼증
• 소화불량
• 가슴 두근거림
• 몸이 화끈거림
• 혈압 상승

위에 나열한 항목 외에도 사람에 따라 다양한 증상이 복합적으로 발생하는데요. 어떤 분들은 안면 근육이 본인의 의지와 관계없이 떨리기도 하며, 갑자기 배가 아파서 설사를 하는 분들도 있습니다. 또 식은땀을 흘리면서 어지럼증을 호소하는 분들도 있고 속이 메스꺼워 구역감을 느끼기도 합니다.

 

간혹 드라마를 보면 갑자기 큰 충격을 받은 사람이 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 나오기도 하는데 이것 역시 극도의 스트레스 증상에 의한 혈압 상승이 원인일 수 있습니다. 이외에도 만성적으로 소화불량을 겪거나 불면증, 폭식을 하기도 합니다.

 

그러다 이것이 신체적 질병으로 발전하기도 하는데요. 가령 신경성 위염이나 과민성대장증후군, 역류성 식도염 등이 있으며 장기적으로는 면역력이 저하되면서 구내염, 감기처럼 잔병에 자주 시달리기도 합니다. 정신질환으로는 우울증이나 공황장애, 불안증이 오는 경우도 있습니다.

 

스트레스 증상

명상하기

스트레스 해소법

많은 분들이 스트레스 증상이 있을 때 잘못된 방법으로 이를 해소하려고 합니다. 가령 술을 마시거나, 지나치게 맵거나 단 자극적인 음식을 섭취하거나, 폭식을 하는 것입니다. 또 과도하게 흡연을 하기도 하며, 과격한 행동으로 분노를 표출하기도 합니다.

 

하지만 이런 스트레스 해소법은 근본적인 해결책이 아닐뿐더러 오히려 증세만 더 악화시키는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 보다 근본적이고 건강한 방법으로 극복하기 위한 노력이 필요한데요. 어떤 방법들이 있는지 간단히 알아보겠습니다.

 

 

사실 부정적인 심리적 자극에 놓이지 않도록 그 상황을 피하는 것이 가장 좋겠지만 현실적으로 그것이 쉽지는 않습니다. 가령 직장에서 스트레스를 받는 분들이라면, 이를 피하기 위해 직장을 그만둘 수는 없기 때문입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 스트레스에 대한 저항력을 키우는 것입니다.

 

이것은 근육에 비유할 수 있는데요. 몸에 근육이 많으면 웬만한 충격에는 통증을 느끼지 않는 것처럼 마음에도 근육을 만들어주는 것입니다. 이를 위해 의학적으로 검증된 몇 가지 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

1. 명상 또는 요가

서양에서는 우울증이나 트라우마 환자들에게 대체의학으로 명상을 가르칩니다. 실제로 뇌과학적인 효과가 입증되었는데요. 명상은 잡생각을 내려놓고 자신의 호흡에 온 정신을 집중하는 것입니다. 이를 하루 10~30분 정도 매일 해주면 실제로 스트레스 증상이 없어진다는 것이 확인되었습니다.

 

요가 역시 유사한 효능이 있으며 특히 몸을 유연하게 하는 과정에서 혈액순환이 개선되고 심신이 안정되는 효과까지 볼 수 있습니다. 중요한 것은 하루에 많은 시간을 하는 것이 아니라, 조금씩이라도 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동

적당히 숨이 차는 운동을 규칙적으로 해주는 것도 스트레스 해소법을 위해 도움이 됩니다. 특히 운동으로 뱃살도 빠지고 균형 잡힌 몸매를 만들면 자존감이 올라가면서 마음에도 여유가 생깁니다. 또 야외에서 하는 운동은 지속적으로 햇빛을 받으며 비타민D가 체내에 합성되기 때문에 우울증 예방에도 효과가 있습니다.

 

스트레스 해소법

규칙적인 운동

3. 균형 잡힌 식사

영양 섭취 역시 중요합니다. 실제로 철분이나 탄수화물, 비타민 등이 부족할 경우 만성적인 피로감과 무기력증, 우울감, 불면증 등에 시달릴 수 있습니다. 또 신경이 과민해지면서 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나거나 화가 나는 등 감정기복도 심해집니다.

 

간혹 기분이 안 좋을 때 탄수화물이나 지나치게 맵고 단 음식을 먹는 분들이 있는데요. 이것은 잠시 동안은 기분 전환을 할 수 있을지 모르지만 장기적으로는 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등을 일으키고 결국 각종 심뇌혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 식이섬유가 풍부한 채소류를 포함하여 균형 있는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

 

4. 기록하기

또 다른 스트레스 해소법은 자신의 심리 상태를 기록하는 것, 즉 일기를 쓰는 것인데요. 정신과 의사들이 우울증이나 불안장애가 있는 환자들을 상담할 때 그들의 솔직한 감정을 끄집어내기 위해 노력합니다. 실제로 자신이 겪고 있는 걱정거리나 고민, 불안 등을 소리 내어 얘기하거나, 글로 쓰는 행위만으로도 어느 정도 해소된다는 연구결과가 있습니다.

 

따라서 매일 잠들기 전에 하루 동안 있었던 일, 특히 자신을 괴롭혔던 상황이나 걱정 등에 대해서 기록하는 습관을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 이때 이왕이면 이를 충분히 극복할 수 있다는 긍정적인 방향으로 글을 쓰는 것이 좋습니다.

5. 차 마시기

스트레스 증상을 극복하는 또 다른 방법은 차를 마시는 것입니다. 홍차, 녹차, 페퍼민트차 등 어떤 종류든 좋습니다. 중요한 것은 바쁜 일상 속에서 잠시 쉬어가는 차 한 잔의 여유를 갖는 것입니다. 차를 마시는 동안에는 근심, 걱정을 잠시 내려놓고 기분 좋은 상상을 하거나 혹은 차 자체의 맛을 음미하는 것이 중요합니다.

 

스트레스 증상

균형 잡힌 식사

6. 지압하기

수시로 지압을 해주는 것도 스트레스 해소법에 도움이 됩니다. 손가락을 이용해 두피를 꾹꾹 눌러주거나, 어깨와 뒷목을 주물러 주는 것입니다. 심리적 자극을 받으면 혈압이 상승하고 근육이 수축하게 되는데요. 이로 인해 뒷목이 땅기거나 뒤통수 부위에 두통이 생기기도 합니다. 이를 신경서 두통이라고 합니다.

 

따라서 수시로 머리와 뒷목, 어깨 부위를 지압해 주어 근육이 뭉치지 않게 풀어주고, 혈액순환을 원활히 해줄 필요가 있습니다. 앞에서 말한 요가를 하는 것도 같은 원리라고 할 수 있으며, 꼭 요가가 아니더라도 수시로 전신 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.

 

지금까지 여러 가지의 스트레스 증상 및 이에 대한 해소법에 대해서 알아봤는데요. 만약 이런 노력에도 불구하고 만성적인 소화불량이나 두통, 어지럼증, 가슴 두근거림 등의 증세가 나타난다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 이미 신체적 현상까지 나타났다면 이를 혼자서 극복하기보다는 의학적 치료를 받는 것이 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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