탄수화물 부족증상 3개와 음식의 종류

많은 분들이 체중감량을 위해 가장 먼저 하는 일은 무엇일까요? 물론 사람마다 다를 수는 있겠지만 아마도 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 우선순위에 두는 분들이 많을 것입니다. 즉 음식 섭취를 줄여 공복 상태를 오래 유지함으로써 살을 빼겠다는 것인데요. 하지만 이런 상태가 오래 지속될 경우 건강에 악영향을 주는 탄수화물 부족증상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 중요한 것은 무작정 굶는 것이 아니라, 살이 잘 찌지 않는 방식으로 먹는 것입니다.

 

영양 결핍

탄수화물 부족증상

우리가 탄수화물을 섭취하면 체내에서 포도당으로 전환되어 활동에 필요한 에너지원으로 사용됩니다. 반대로 부족해지게 되면 몸속에 축적되어 있던 지방을 대신 분해하여 에너지롤 쓰게 되는데요. 그래서 자연스럽게 살이 빠지게 되는 것이죠. 하지만 문제는 살만 빠지는 게 아니라 건강까지 나빠진다는 것입니다.

 

탄수화물 부족증상이 장기화될 경우 다양한 이상 반응이 나타나는데요. 물론 생명을 위협할 정도의 극단적인 상황까지 내몰리는 일은 거의 없겠지만, 삶의 질이 크게 저하되는 것만은 분명합니다. 대표적으로 어떤 증상들이 나타나는지 간단히 알아보겠습니다.

 

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1. 키토플루

가장 먼저 발현되는 증세는 키토플루(Keto Flu)입니다. 이는 감기와 거의 유사한 증상을 유발하는데요. 가령 몸살, 두통, 현기증, 피로감, 쇠약감 등이 있습니다. 그래서 감기 몸살에 걸렸다고 오해할 수도 있지만 사실은 무리한 공복 다이어트가 원인이 된 것입니다.

2. 소화불량

또 다른 탄수화물 부족증상은 각종 소화불량이 유발되는 것입니다. 변비가 심해질 수도 있고 혹은 자주 배가 아프거나 불쾌한 느낌, 가스 과다가 생기며, 피부에 트러블이 자주 발생하기도 합니다. 무엇보다 장 건강이 계속 나빠질 수 있는데요. 장에는 면역세포의 70% 정도가 있기 때문에 장이 나빠지면 건강이 전반적으로 저하될 수 있습니다.

3. 감정기복

또 다른 증상은 감정이 예민해지는 것입니다. 쉽게 화를 내거나 짜증이 났다가도 금방 우울해지고, 자주 불안해합니다. 특히 이러한 감정기복은 자칫 자제력을 상실하게 만들어 지나친 폭식으로 이어질 수도 있는데요. 살을 빼겠다고 시작한 다이어트가 오히려 역효과를 낼 수도 있는 것입니다.

 

위에서 설명한 세 가지의 탄수화물 부족증상 외에도 사람에 따라 더 많은 이상 반응이 나타날 수 있습니다. 때문에 무작정 굶기보다는 건강한 식사를 하는 것이 중요한데요. 무엇보다 탄수화물 음식의 종류를 잘 선택해서 먹어야 합니다. 우리가 흔히 즐겨 먹는 빵, 면, 과자류에 포함된 탄수화물은 당 수치를 높여 당뇨병을 유발할 수 있고, 특히 소화가 빠르게 진행되기 때문에 금방 배가 고파지는 단점이 있습니다.

 

탄수화물 부족증상

건강한 탄수화물 음식이란?

그렇다면 살을 빼기 위해 무엇을 먹으면 좋을까요? 바로 복합 탄수화물이라고 불리는 것들입니다. 몇 가지 예를 들면 현미, 통밀, 오트밀을 포함한 각종 채소류입니다. 이들 음식의 공통점은 식이섬유가 풍부하게 들어 있다는 것입니다. 식이섬유는 소화가 느리게 된다는 특징이 있는데요. 이 말은 즉 포만감이 오래 지속된다는 것을 의미합니다.

 

 

빵이나 면 음식을 먹으면 얼마 되지 않아 금방 배가 고파지지만 섬유질이 풍부한 식단으로 바꾸면 공복감이 빨리 생기지 않습니다. 그래서 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어들고 살이 빠지게 되는 것입니다. 게다가 빵이나 면보다 영양분이 훨씬 풍부하기 때문에 건강에도 더욱 좋습니다.

 

결국 탄수화물 부족증상이 없으면서도 건강하게 다이어트를 하기 위해서는 식단을 바꾸는 것이 현명한 전략이라고 할 수 있습니다. 하지만 이게 말처럼 쉽지는 않습니다. 우리는 이미 빵이나 과자, 면 종류의 음식에 입맛이 길들여져 있기 때문에 이를 단호하게 끊어내는 것이 쉽지 않습니다.

 

따라서 서서히 섭취량을 줄여나가는 것이 좋으며, 특히 이런 음식들을 먹기 전에 건강한 탄수화물 음식의 종류인 과일이나 채소류를 먼저 섭취하거나 함께 먹으면 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

탄수화물 부족증상

 

마지막으로 운동을 병행하는 것도 잊지 마시기 바랍니다. 특히 약간 숨이 찰 정도의 운동을 30분 전후로 유지했을 때 우리 몸은 지방을 태우기 시작합니다. 그래서 살을 빼는데 가장 효과적인 운동은 조깅, 줄넘기와 같은 유산소 운동입니다.

 

지금까지 탄수화물 부족증상에 대해서 알아봤는데요. 사실 어떤 영양소든 부족하거나 결핍되면 두통, 어지럼증, 불안감, 뇌 기능 저하 등의 여러 이상 증세를 유발합니다. 따라서 굶는 다이어트는 사실상 권장되지 않습니다. 그보다는 앞서도 얘기했듯이 건강한 음식의 종류를 선택하여 식단을 구성하는 것이 훨씬 현명한 방법입니다.

 

 

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