내장지방 빼는법 5가지

내장지방 빼는법

 

내장지방이란 신체 장기의 내부 또는 장기들 사이의 빈 공간에 쌓이는 지방을 말합니다. 비만 혹은 말랐는데 배만 볼록하게 튀어나온 분들이라면 내장지방이 많이 쌓여 있다는 것을 의미하는데요.

 

만약 이런 상태가 오래 지속되면 당뇨, 고혈압, 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등의 심각한 질병을 유발할 수 있으므로 지금부터라도 내장지방 빼는법을 꾸준히 실천해 줄 필요가 있습니다.

 

내장지방 빼는법

내장지방이란

 

내장지방을 분해하고 예방하는 방법에 어떤 것들이 있는지 대략 5가지 정도로 요약해 보았습니다. 물론 이 방법들을 수행한다고 해서 단기간에 뱃살이 빠지는 것은 아니며 인내심을 갖고 꾸준하게 실천해 주는 것이 중요합니다.

 

내장지방 빼는 음식

 

1. 고단백 식단

 

가장 먼저 실천해야 할 내장지방 빼는법은 탄수화물의 섭취를 줄이고 대신 고단백 위주의 식사를 하는 것입니다. 물론 탄수화물은 우리 몸의 에너지를 생성하는데 꼭 필요한 성분이지만 너무 많이 먹는 것이 문제입니다.

 

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탄수화물은 먹은 만큼 활동을 해주지 않으면 남은 탄수화물이 복부에 지방으로 쌓이게 되는 것이죠. 때문에 탄수화물은 되도록 적게 먹어주고 대신 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어 등의 단백질과 함께 신선한 채소와 과일을 많이 먹어주는 것이 좋습니다.

 

내장지방 빼는법

 

2. 지방 분해 음식

 

단백질 외에도 내장지방 빼는법에 도움이 되는 음식들이 있습니다. 먼저 생강이 있는데요. 그 이유는 생강이 배를 따뜻하게 해주어 지방 분해를 촉진시키기 때문입니다. 게다가 지방을 연소시키는 진저롤이라는 성분이 많이 들어 있어 역시 내장지방 제거에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

녹차 추출물 역시 내장지방 빼는법을 위해 꾸준히 먹어주면 도움이 됩니다. 녹차 속의 카테킨이라는 성분이 지방 축적을 억제해주고 에너지 소비를 촉진시키는 역할을 하기 때문입니다.

 

이외에도 시금치, 양배추, 케일 등의 녹색 채소는 인슐린 기능을 개선하여 지방이 축적되는 것을 억제해주고 프로바이오틱스, 사과, 양파, 대추, 차전자피 등도 내장지방 제거에 효과가 있는 음식들입니다.

 

내장지방 운동

뱃살 운동

 

3. 유산소 운동

 

내장지방 빼는법을 위해 식단만큼이나 중요한 것이 바로 운동인데요. 사실 뱃살이나 팔뚝살 등 특정 부위의 살만 집중적으로 뺄 수 있는 운동법은 존재하지 않습니다.

 

 

몸의 지방을 태우기 위한 가장 효과적인 방법은 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동인데요. 만약 걷기 운동을 한다면 평소보다 빠른 속도로 걸어야 하며, 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로 최소 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 또한 유산소 운동이 효과를 보기 위해서는 일주일에 3~4일 정도는 꾸준히 해주어야 합니다.

 

내장지방 제거

 

4. 근력 운동

 

몸의 근육량을 키우는 근력 운동 역시 내장지방 빼는법을 위해 꼭 실천해 주는 것이 좋습니다. 그 이유는 기초대사량 때문인데요. 몸에 근육이 많으면 우리 몸은 근육을 유지하기 위해 에너지를 계속 사용하게 됩니다.

 

즉 똑같은 양의 식사를 해도 근육량이 많은 사람들이 에너지 소비가 더 많다는 뜻이고, 그만큼 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다는 것입니다. 때문에 유산소 운동과 함께 적절한 근력 운동을 병행해 준다면 더욱 효과적으로 내장지방을 제거할 수 있을 것입니다.

 

내장지방 빼는법

 

5. 생활습관 개선

 

마지막으로 소개해드릴 내장지방 빼는법은 생활습관을 개선하는 것입니다. 사실 우리가 살이 찌는 이유는 활동하는 양보다 먹는 양이 더 많기 때문입니다. 활동하고 남은 영양분이 지방으로 쌓이기 때문이죠.

 

 

따라서 생활습관을 몸을 더 움직이는 쪽으로 개선해 주는 것 역시 효과적인 내장지방 빼는법이 될 수 있습니다. 가령 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걸어가는 습관을 예로 들 수 있습니다.

 

또 과식을 하지 않는 것도 중요한데요. 이를 위해 포만감을 줄 수 있는 채소를 많이 먹어주고, 하루 1.5L 정도의 수분 섭취를 해주면 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

뱃살 운동

내장지방 빼는법

 

지금까지 내장지방 빼는법에 대해 알아봤는데요. 앞에서도 말씀드렸지만 아무리 식단을 조절하고 운동을 열심히 해도 단기간에 살이 빠지는 것은 아닙니다.

 

중요한 것은 꾸준한 실천이며, 이를 위해 처음부터 너무 무리하게 바꾸려고 하지 말고 장기적인 계획을 가지고 하나씩 천천히 습관화시킨다면 분명 좋은 결과를 기대할 수 있을 것입니다.