비타민D 부족증상 7가지와 보충방법

사람은 몸에 필요한 영양분을 음식을 통해 섭취합니다. 그런데 특이하게도 햇빛을 통해 합성되는 영양소가 있는데요. 바로 비타민D입니다. 물론 음식으로 보충할 수도 있지만, 햇빛으로 합성하는 양이 더 많습니다. 그래서 이번 글에서는 비타민D 부족증상은 무엇이고 여러 보충방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

비타민D 부족증상

비타민D는 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요? 대략 간단하게 살펴보면 감정 조절, 면역력 향상 및 유지, 혈당 조절, 뇌 기능 유지, 칼슘 흡수 등 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 때문에 부족하거나 결핍될 경우 여러 가지 건강상의 문제를 유발할 수 있는데요. 어떤 것들이 있는지 간단히 살펴보겠습니다.

 

비타민D 부족증상

비타민D 보충방법

1. 우울감

우리 몸에서는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 분비되는데, 이것이 부족할 경우 우울증에 걸릴 수 있습니다. 그리고 비타민D는 세로토닌의 생성을 촉진해 주는 역할을 합니다. 우리가 밖으로 나가 햇빛을 받으며 산책하다 보면 기분이 좋아지는 것도 세로토닌의 양이 증가했기 때문입니다.

 

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2. 피로와 무기력

또다른 비타민D 부족증상은 자주 피곤하고 무기력증에 빠진다는 것입니다. 실제로 한 연구에 따르면 만성피로에 시달리는 사람들에게 비타민D를 보충해 주었더니 피로감이 의미 있게 개선되었다는 결과가 나오기도 했습니다. 바로 위에서 설명한 우울감이 사라지면서 자연스럽게 피로감도 개선되는 것입니다.

3. 뼈 건강 악화

체내 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지면서 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 그리고 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 야외 활동을 열심히 하면 비타민D가 많이 합성되고, 이것이 칼슘 흡수를 촉진하여 결과적으로 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있는 것입니다.

 

비타민D 부족증상

4. 탈모

비타민D 부족증상 중에는 탈모도 포함되어 있습니다. 비타민D가 모낭의 성장을 촉진하고 두피에 생긴 염증을 억제한다는 연구결과가 있기 때문입니다. 물론 탈모와의 연관성은 아직 연구가 더 필요한 부분이기는 하지만, 탈모에 민감한 분들이라면 눈여겨볼 만한 내용인 것은 분명합니다.

 

 

5. 고혈당

비타민D가 부족하면 혈당이 높아질 수 있습니다. 그리고 이런 상태가 오래 방치되면 당뇨병에 걸릴 수 있는데요. 실제로 당뇨 치료제 개발에 비타민D를 활용하는 방법이 꾸준히 연구되고 있습니다. 따라서 당뇨 전단계이거나 이미 치료와 관리를 받고 있는 분들이라면 활발한 야외활동을 하는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

비타민D 효능

6. 면역력 감소

면역력이 약해질 수 있다는 점도 비타민D 부족증상 중 하나입니다. 비타민D가 면역 세포의 기능을 향상시켜 주고 바이러스에 의한 감염을 억제해 주는 효능이 있기 때문입니다. 물론 면역력이라는 것이 특정 영양소만 먹는다고 해서 높아지는 것은 아니며, 중요한 것은 편식하지 않고 균형 잡힌 식사를 해주는 것입니다.

7. 암과 치매

마지막으로 알려드릴 비타민D 부족증상은 암과 치매를 유발한다는 것입니다. 이 역시 연구결과가 있는데요. 외국의 암센터에서 발표한 바에 따르면 비타민D가 부족하면 대장암, 폐암, 유방암 등 각종 암에 더 잘 걸릴 수 있다고 합니다. 또 다른 연구에서는 비타민D를 충분히 합성하고 섭취했을 때 치매 발병률이 최대 40%까지 감소했다고 합니다.

 

 

비타민D 보충방법

그렇다면 비타민D를 보충할 수 있는 방법은 무엇일까요? 가장 좋은 방법은 매일 30분 이상 야외활동을 하면서 햇빛을 받는 것입니다. 사실 이것만 잘 지켜주어도 체내에 비타민D가 부족할 일은 없습니다. 이외에도 음식을 통해서 보충하는 방법도 있는데요.

 

비타민D 부족증상

 

비타민D 부족증상을 예방하기 위한 음식에는 달걀, 우유, 치즈, 계란, 버섯, 연어 등이 있습니다. 물론 야외활동만으로도 충분할 수 있지만 안타깝게도 나이가 들수록 햇빛을 통한 비타민D 흡수력이 떨어집니다. 따라서 고령이라면 음식을 통한 보충방법도 함께 병행할 필요가 있습니다. 또는 영양제를 통해서 보충할 수도 있는데요. 영양제는 비타민D만 들어 있는 것이 아니라 각종 양양소가 복합적으로 구성되어 있기 때문에 다양한 건강 효과를 볼 수 있습니다.

 

지금까지 비타민D 부족증상에 대해서 알아봤는데요. 어떤 영양소든지 단독으로 효과를 발휘하지는 않습니다. 여러 영양소가 서로 상호작용을 일으키는 것인데요. 따라서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 하는 것이며, 이와 함께 밖으로 나가 햇빛을 받으며 규칙적인 운동을 해주는 것입니다.