불안증세 없애는법 의학적인 5가지

특별한 이유 없이 불안감과 초조함을 느끼면서 여러 신체적 증상을 동반하는 질환을 불안장애라고 합니다. 종류도 다양한데요. 공황장애, 사회불안증, 광장공포증, 분리불안 등을 예로 들 수 있습니다. 이를 오래 방치하면 심장 두근거림, 두통, 현기증, 소화불량, 불면증, 식은땀 등의 여러 신체 이상이 동반되기도 하는데요. 그래서 이번 글에서는 불안증세 없애는법에 어떤 것들이 있는지 의학적인 관점에서 설명해 보도록 하겠습니다.

 

불안장애 치료

불안증세 없애는법

누구나 살면서 불안감을 느낍니다. 하지만 다음의 경우에는 병적인 증상으로 분류할 수 있는데요. 첫째는 특별한 상황이나 이유가 없음에도 불구하고 불안하고 초조한 경우, 둘째는 똑같은 상황이라도 다른 사람에 비해 유독 심하게 불안해하는 경우, 셋째는 병원에서 검사를 했는데 특별히 신체적 이상이 발견되지 않았을 때 불안장애로 진단할 수 있습니다.

 

그렇다면 병원에서는 이를 어떻게 치료할 수 있을까요? 불안증세 없애는법에 대해서 병원 치료와 자가조절법까지 포함하여 대략 5가지 정도로 간단하게 정리해 보았습니다. 중요한 것은 혼자서는 극복이 힘들며 반드시 전문적인 치료의 도움을 받는 것이 필요하다는 것입니다.

 

1. 약물요법

기본적으로 약물을 처방받아 복용해야 합니다. 약은 크게 항우울제와 항불안제가 사용되는데요. 다만 약물은 복용하더라도 당장 효과가 나타나는 것은 아니며 짧게는 수 주, 길게는 몇 달을 복용해야 점진적으로 증상 완화 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 중간에 복용을 중단하지 않고 꾸준히 치료에 임해야 합니다.

 

불안증세 없애는법

2. 인지치료

또 다른 불안증세 없애는법은 인지치료입니다. 즉 불안감을 느끼게 하는 잘못된 생각이나 사고방식을 교정시키는 것입니다. 가령 엘리베이터와 같은 밀폐된 장소에서 불안감을 느낀다면, 이런 장소가 자신의 생각보다 안전하다는 것을 인지시키는 것입니다. 이런 생각의 교정만으로도 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

 

불안증세 없애는법

3. 행동치료

행동요법을 통해 치료하는 방법도 있습니다. 그중 대표적인 것이 단계적 노출법이라고 하는 것입니다. 즉 환자가 불안을 느끼는 상황에 의도적으로 노출시켜 이를 극복하게 하는 것인데요. 다만 작은 단계부터 시작하여 서서히 강도를 높여나가는 것이 중요합니다. 그리고 이러한 행동요법은 혼자서 하는 것은 위험하며 반드시 전문가의 지도 아래 실행해야 합니다.

 

4. 자가조절법

병원 치료 외에 환자 스스로 일상생활 속에서 불안증세 없애는법을 실천하는 것도 중요합니다. 이를 위한 방법으로 명상, 요가, 심호흡, 스트레칭 등이 있습니다. 특히 명상은 뇌과학적으로 스트레스와 불안감을 억제하고 낮춰준다는 것이 입증되었기 때문에 꼭 실천해 보시기 바랍니다.

 

요즘에는 온라인이나 서적 등을 통해 명상하는 법을 쉽게 배울 수 있어서 과거에 비해 접근성도 좋아졌습니다. 다만 명상은 배우고 숙달하는 과정이 필요하기 때문에 처음부터 극적인 효과를 기대하기보다는 매일 10분씩이라도 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.

 

불안증세 없애는법

5. 신체적 건강

마지막으로 알려드릴 불안증세 없애는법은 건강한 신체를 가꾸는 것입니다. 몸이 건강한 사람 중에 불안장애에 시달리는 경우는 많지 않습니다. 즉 몸과 마음은 서로 긴밀하게 연결되어 있기 때문에 신체가 건강해야 정신도 건강할 수 있는 것입니다. 따라서 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 몸을 항상 최상의 상태로 유지하려는 노력이 필요할 것입니다. 또 이를 위해 하루 7~8시간의 적정 수면시간을 지켜주는 것도 중요합니다.

 

지금까지 불안증세 없애는법에 대해서 알아봤는데요. 위의 방법들을 모두 실천한다고 해서 며칠 만에 완치가 되는 것은 아닙니다. 하지만 포기하지 않고 꾸준히 치료와 관리를 병행해 준다면 하루하루 증상이 완화되는 것을 체감할 수 있을 것입니다.

 

그리고 불안장애와 유사한 질환으로 우울증이 있습니다. 이유 없이 우울하고 초조하면서 만성피로, 식욕부진, 소화불량 등의 증세를 유발하는 것인데요. 불안장애를 치료하지 않고 오래 방치할 경우 우울증으로 번지는 사례도 많이 있습니다. 따라서 불안증세 없애는법과 함께 우울감을 극복하려는 노력도 필요합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

우울증 극복방법 5가지