중성지방 수치가 높으면 증상 및 6가지 낮추는 방법

중성지방 수치가 높으면 증상

 

중성지방이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 적당히 있을 경우 우리 몸의 에너지로 사용되는 자원이기 때문입니다. 문제는 필요 이상으로 과도하게 쌓이는 것인데요. 사실 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상이 따로 있는 것은 아닙니다. 즉 무증상이기 때문에 본인이 위험한 상태인지를 잘 모르고 지내는 경우가 많습니다.

 

하지만 중성지방이 많은 상태가 장기간 이어지게 되면 나중에 심근경색, 협심증, 동맥경화 등의 생명을 앗아갈 수 있는 심혈관계 질환으로 이어지게 됩니다. 때문에 이런 질환들에 걸리기 전에 미리 관리해 주는 것이 좋은데요. 본인의 혈중 중성지방 수치가 정상인지 아닌지는 혈액검사만으로도 알 수 있기 때문에 정기적인 건강검진이 무척 중요합니다.

 

중성지방 수치가 높으면

중성지방 낮추는 방법

 

만약 검사 결과 150mg/dL 이상으로 나온 경우에는 정상수치를 벗어난 것이므로 지금부터라도 관리가 필요합니다. 그래서 이번 글에서는 중성지방 수치가 높으면 이를 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 만약 수치가 너무 높다면 병원에서 약물을 처방받아 복용해야 하는데요. 이와 함께 지금부터 소개해드리는 생활수칙을 같이 지켜주어야 합니다.

 

혈관 건강

중성지방이란

 

1. 운동하기

 

사실 중성지방 낮추는 방법을 위해 무조건 지켜주어야 하는 것은 바로 운동입니다. 우리가 살이 찌는 이유는 에너지로 쓰이지 못하고 남은 지방이 계속 축적되기 때문인데요. 이것이 나중에는 여러 성인병을 유발하는 원인이 되는 것입니다. 따라서 일주일에 4일 이상은 꼭 운동을 해주어야 합니다.

 

중성지방 수치가 높으면 걷기, 달리기 등의 유산소 운동이 이를 빠르게 제거하는데 효과적이고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주는 효과가 있습니다. 즉 근육량이 많으면 우리 몸은 근육을 유지하기 위해서 에너지를 지속적으로 소모하기 때문에 살이 잘 찌지 않는 체질이 되는 것입니다. 따라서 유산소 운동만 하기보다는 적당한 강도의 근력운동을 병행해 주는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

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2. 금주와 절주

 

검사 결과 중성지방 수치가 높으면 술을 마시지 말아야 합니다. 알코올은 몸 속에서 분해되는 과정에서 중성지방을 증가시키기 때문입니다. 따라서 술을 아예 마시지 않는 것이 좋겠지만, 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 하루에 2~3잔 정도로 절제하는 것이 좋겠습니다.

 

중성지방 수치가 높으면

 

3. 오메가3 섭취하기

 

또 다른 중성지방 낮추는 방법은 오메가3를 섭취하는 것입니다. 등푸른생선에 많이 함유되어 있는 오메가3는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 혈관 건강을 지켜주는 이로운 성분입니다. 때문에 고등어, 연어, 꽁치 등의 등푸른생선을 일주일에 2회 정도 먹어주면 좋습니다. 이것이 힘들다면 별도의 영양제를 통해 섭취하는 것도 대안이 될 수 있습니다.

 

중성지방 낮추는 방법

혈관에 좋은 음식

 

4. 식이섬유 섭취

 

신선한 과일과 채소를 많이 먹는 것도 중성지방 수치가 높으면 이를 낮추기 위한 좋은 방법 중 하나입니다. 그 이유는 식이섬유가 풍부하기 때문인데요. 섬유질은 중성지방을 제거할 뿐만 아니라 소화작용을 도와 몸 속의 각종 노폐물을 밖으로 배출시켜 주는 역할도 합니다. 반대로 기름지고 지방이 많은 음식, 나트륨이 많이 함유된 짠 음식은 삼가는 것이 좋겠습니다.

 

 

5. 스트레스 관리하기

 

정신적으로 스트레스를 많이 받거나 우울감에 시달리는 것도 자칫 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다. 물론 이러한 정신적 요소가 중성지방을 직접적으로 올리는 것은 아닙니다. 하지만 스트레스와 우울은 폭식이나 과음으로 이어질 수 있고 이것이 결과적으로 중성지방과 콜레스테롤을 높이는 것입니다.

 

중성지방 수치가 높으면

중성지방이란

 

때문에 중성지방 수치가 높으면 본인이 평소에 부정적인 정서적 자극에 시달리고 있는 것은 아닌지도 체크해볼 필요가 있습니다. 사실 스트레스는 만병의 근원이라고 하는데요. 때문에 전반적인 건강을 위해서라도 항상 평온하고 긍정적인 마음을 유지하는 것도 잊지 말아야 할 것입니다.

 

중성지방 낮추는 방법

중성지방 수치가 높으면

 

6. 정기적인 건강검진

 

또 중요한 것은 정기적으로 건강검진을 받아야 한다는 것입니다. 위에서도 설명했지만 중성지방 수치가 높으면 그것이 특별한 신체적 통증이나 변화로 당장 나타나는 것이 아닙니다. 그래서 모르고 지내다가 협심증이나 심근경색 등의 질환이 발병하고 나서야 뒤늦게 알게 되는 경우가 많은데요.

 

하지만 혈액검사만 받아도 이를 사전에 알 수 있기 때문에 이에 대한 적절한 대응을 할 수 있습니다. 만약 정상수치를 과도하게 벗어났다면 약을 처방받아 복용해야 하며, 이와 함께 위에서 설명한 생활수칙들을 같이 지켜준다면 충분히 정상 범위로 되돌릴 수 있습니다.

 

지금까지 중성지방 수치가 높으면 이를 낮추는 방법에 대해서 알아봤는데요. 결국은 잘못된 식습관과 운동 부족이 가장 큰 요인이라고 할 수 있습니다. 평소에 균형 잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동하는 분들은 자연스럽게 스트레스에 대한 저항력도 길러지기 때문에 몸과 마음을 모두 건강하게 관리할 수 있습니다.