새벽에 잠이 깨는 이유 5개 원인

숙면이 중요한 이유는 잠을 자는 동안 면역력이 활발하게 작용하여 몸의 피로를 풀어주고 체내의 각종 유해한 물질들을 제거해 주기 때문입니다. 그런데 안타깝게도 많은 분들이 매일 밤 불면증에 시달리고 있습니다. 그래서 이번 글에서는 새벽에 잠이 깨는 이유에 대해서 알아보려고 하는데요. 원인을 파악하여 이를 제거해 준다면 매일 건강한 숙면을 취할 수 있을 것입니다.

 

수면장애 원인

새벽에 잠이 깨는 이유

잠에 겨우 들었는데 중간에 깨어나는 분들이 많습니다. 심하면 자는 동안 여러 번 깨어나기도 하는데요. 이 경우 몸에 이상이 생긴 것일 수도 있고, 어쩌면 잘못된 주변 환경이나 습관들이 원인이 되는 경우도 있습니다. 따라서 본인이 자꾸 잠에서 깨는 이유가 무엇인지를 우선 정확히 파악하는 것이 중요할 것입니다.

1. 수면 환경

잠을 자는 공간에 어떤 문제가 있어서 이것이 새벽에 잠이 깨는 이유로 작용했을 가능성이 있습니다. 가령 실내가 너무 덥거나 습한 경우, 반대로 너무 춥거나 건조한 경우를 예로 들 수 있습니다. 또는 시계의 초침소리나 충전음, 불빛, 베개 높이, 날벌레 등 다양한 요인이 존재할 수 있습니다.

 

잠을 자는 공간은 최대한 조용하고 어둡게 만들어주는 것이 좋으며 적정 온도와 습도를 유지해 주는 것도 중요합니다. 만약 자고 일어났을 때 목과 어깨가 뻐근하다면 베개 높이에 문제가 있을 수도 있으므로 이를 조정할 필요도 있습니다.

 

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2. 소화장애

어쩌면 새벽에 잠이 깨는 이유가 저녁을 과식했거나 혹은 야식을 먹은 것 때문일 수 있습니다. 특히 잠들기 1~2시간 전에 음식을 먹으면 잠을 자는 동안에도 위장이 활발히 움직이기 때문에 이것이 수면을 방해할 수 있습니다. 만약 배가 너무 고파서 야식을 먹어야겠다면 기름진 음식보다는 간단한 견과류나 달걀을 먹는 것이 좋습니다. 이들 모두 멜라토닌 분비를 촉진하여 적당히만 먹으면 오히려 숙면에 도움이 되기 때문입니다.

3. 스트레스

과도한 스트레스나 불안, 고민, 걱정들이 많을 경우 잠에 쉽게 들지 못하며, 중간에 자꾸 깨어나기도 합니다. 특히 안 좋은 꿈을 꾸는 경우도 많은데요. 따라서 잠들기 전에는 명상, 요가, 간단한 스트레칭 등을 통해 되도록 마음을 차분하게 가라앉힌 후에 잠에 드는 것이 좋습니다.

 

그리고 해야 할 일이 남아 있다면 이를 끝마치고 자는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 할 일이 남아 있는 상태에서 잠을 청하면 스트레스나 불안감, 잡생각 등이 많아져서 잠을 잘 못 이루게 되기 때문입니다.

 

새벽에 잠이 깨는 이유

4. 낮 동안의 생활습관

새벽에 잠이 깨는 이유가 낮에 잘못된 행동들을 했기 때문일 수 있습니다. 대표적으로 카페인을 과다섭취한 것입니다. 이 경우 몸이 지나치게 각성되어 밤에도 불면증에 시달릴 수 있습니다. 혹은 낮 동안 활동을 거의 하지 않아 덜 피곤한 상태로 잠을 청했기 때문일 수도 있습니다.

 

 

실제로 불면증에 자주 시달리던 사람이 낮에 운동을 시작한 후로 이를 극복했다는 사례는 많습니다. 따라서 하루 종일 의자에 앉아 생활하는 학생이나 직장인이라면 하루 1~2시간 정도는 시간을 내어 적당히 땀을 흘릴 수 있는 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.

5. 특정 질환

신체적, 정신적으로 특정 질환이 있을 때도 새벽에 잠이 깨는 이유가 됩니다. 그 질병들의 종류는 무척 다양합니다. 협심증, 당뇨병, 고혈압, 이갈이, 하지정맥류, 우울증, 불안장애 등이 있습니다. 만약 낮 동안에도 만성적인 피로감에 시달리거나 식욕저하, 체중감소, 소화불량 등이 자주 나타난다면 병원에서 검사를 받아볼 필요가 있을 것입니다.

 

새벽에 잠이 깨는 이유

 

특히 몸에 병이 있으면 우리 몸은 그 병과 싸우기 위해 에너지의 대부분을 면역력에 사용합니다. 그래서 활동에 필요한 에너지는 상대적으로 부족해지게 되고 이것이 만성 피로의 원인이 되는 것입니다. 그래서 식사를 잘하고 있음에도 불구하고 체중이 줄어들기도 합니다.

 

지금까지 새벽에 잠이 깨는 이유에 대해서 알아봤는데요. 우선은 잠자리 환경을 개선해 보고, 본인 스스로 정서적 안정을 취하기 위해 노력을 해보시기 바랍니다. 낮 동안의 꾸준한 운동도 포함해서요. 그럼에도 불구하고 증세가 나아지지 않는다면 전문적인 검사를 꼭 받아보시기를 바랍니다.

 

 

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