기침 멈추는 방법 8가지

기침 멈추는 방법

 

기침을 하는 이유는 기관지와 호흡기에 있는 유해한 물질들을 몸 밖으로 배출해 내기 위한 우리 몸의 방어작용 중 하나입니다. 때문에 기침을 계속한다는 것은 어떤 식으로든 기관지 및 호흡기에 이상이 생겼다는 것을 의미하는데요. 따라서 기침 멈추는 방법을 잘 알아두고 꼭 실천해 줄 필요가 있겠습니다.

 

특히 8주 이상 지속되는 기침을 만성기침이라고 하며, 이 경우 치료가 까다롭기 때문에 되도록 빨리 치료를 시작해야 합니다. 따라서 3주 이상 기침이 지속될 경우에는 반드시 병원을 방문해 정확한 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

기침 멈추는 방법

기침 계속

 

이번 글에서는 병원 치료 외에 일상생활에서 실천할 수 있는 기침 멈추는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 중요한 것은 하루이틀만에 기침을 없앨 수 있는 특별한 방법은 존재하지 않는다는 것입니다. 지금부터 알려드리는 방법들은 되도록이면 매일 꾸준히 실천하는 것이 좋고, 만약 흉통이나 설사, 오한, 두통, 어지럼증 등의 다른 증세가 동반된다면 전문의의 도움을 받는 것이 좋겠습니다.

 

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1. 체온 유지

 

가장 기본적으로 지켜주어야 하는 기침 멈추는 방법은 체온을 항상 따뜻하게 해주는 것입니다. 특히 겨울철에 밖에 나갈 때는 외투만 입지 말고 방한모, 귀마개, 목도리, 장갑 등을 함께 착용해야 합니다.

 

그리고 여름에는 덥다는 이유로 실내 온도를 너무 낮추지 않아야 합니다. 여름철 실내 적정 온도는 25~26도입니다. 또 선풍기나 에어컨 바람을 정면에서 쐬는 일도 피해줄 필요가 있겠습니다.

 

만성 기침 치료

기침 멈추는 방법

 

2. 충분한 수분 섭취

 

또다른 기침 멈추는 방법은 물을 자주 마시는 것입니다. 기관지가 건조할 경우 기침이 더 많이 나오기 때문인데요. 물은 성인 기준으로 하루 2L 정도를 마시는 것이 좋으며, 이것을 한 번에 다 마시는 것이 아니라 조금씩 나누어 자주 마셔주는 것이 중요합니다.

 

기침이 오래갈때

 

3. 실내 습도 유지

 

수분 섭취와 함께 지켜주어야 할 생활수칙으로 적정 실내 습도를 유지해 주는 것이 있습니다. 건조한 환경은 기관지를 자극해 기침을 더 심하게 만듭니다. 때문에 실내 습도는 40~60% 사이를 항상 유지해 주는 것이 좋으며, 이를 위해 가습기를 이용하거나 실내에 젖은 빨래를 널어놓는 것도 좋은 방법입니다.

 

기침 계속

 

4. 외출 시 마스크 착용

 

마스크를 항상 착용하는 것도 기침 멈추는 방법을 위해 꼭 필요합니다. 마스크는 유해물질이 호흡기를 타고 체내로 침투하는 것을 막아줄 뿐만 아니라, 호흡기를 촉촉하게 유지해주는 역할도 하기 때문에 기침 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

5. 구강 위생

 

기침을 하는 이유가 세균이나 바이러스에 의한 감염인 경우에는 구강 위생을 철저히 해주는 것이 증상이 더 나빠지는 것을 막는 방법입니다. 이를 위해 식후에는 꼭 양치질을 해주는 것이 좋습니다.

 

또 위에서 기침 멈추는 방법을 위해 물을 자주 마셔야 한다고 말씀드렸는데요. 이는 구강 위생을 위해서도 중요합니다. 입안이 건조하면 세균과 바이러스가 더 잘 증식하기 때문에 수분을 자주 섭취하여 입안이 마르지 않도록 관리해 주어야 합니다.

 

기침 멈추는 방법

기침 치료

 

6. 기침에 좋은 음식

 

기침을 완하하는데 도움이 되는 음식을 꾸준히 먹어주는 것도 좋은 방법입니다. 대표적으로 도라지, 양파, 마늘, 녹차, 유자차, 생강, 꿀 등이 있습니다. 특히 도라지는 기침은 물론 가래를 삭여주며, 전반적인 기관지 건강에도 도움이 되므로 평소에 자주 먹어주면 좋습니다.

 

기침에 좋은 운동

기침 예방

 

7. 면역력 증진

 

가장 근본적인 기침 멈추는 방법은 면역력 관리입니다. 기침이 잘 낫지 않거나 구내염, 인후통에 자주 시달린다는 것은 몸의 면역 체계가 제대로 작동하지 않는다는 뜻입니다. 똑같이 감기에 걸려도 누구는 일주일 내에 회복되고, 다른 누구는 수주 이상 기침에 시달리기도 하는데요. 이는 결국 면역력의 차이입니다.

 

따라서 기침 멈추는 방법을 위해 평소 면역력을 높이는 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 이를 위해 균형 잡힌 식사는 기본이고 꾸준한 운동으로 체력을 길러줄 필요가 있습니다. 특히 조깅이나 수영, 자전거 등의 유산소 운동은 폐 기능을 높여 기침을 없애는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

8. 금연

 

마지막으로 알려드릴 방법은 바로 금연입니다. 8주 이상 계속되는 만성기침 환자들 중 상당수가 흡연자입니다. 아무리 병원 치료를 받고, 꾸준히 운동을 하며 면역력 관리를 해주어도 정작 흡연을 계속한다면 큰 효과를 보기 어렵습니다.

 

위에서 알려드린 기침 멈추는 방법의 효과를 제대로 보고 싶다면 금연부터 실천해주어야 합니다. 한 번에 끊는 것이 어렵다면 서서히 줄여나가는 것부터 실천해도 좋으며, 그래도 힘들다면 금연센터의 도움을 받는 등 적극적인 노력을 해줄 필요가 있겠습니다.

 

기침 멈추는 방법

기침 예방

 

지금까지 기침 멈추는 방법에 대해서 소개해드렸는데요. 위에서도 언급했지만 하루이틀만에 효과를 보는 특별한 비법이 있는 것은 아닙니다. 결국 생활습관을 개선하는 것이 핵심이라고 할 수 있습니다.

 

그리고 3주 이상 기침이 계속되는 경우, 두통이나 어지럼증, 흉통, 발열 등의 다른 증세가 동반되는 경우에는 자연치유만 기다리지 말고, 꼭 병원에 방문해 전문적인 치료를 받는 것이 좋겠습니다.