전해질이란 부족증상 9가지

전해질이란 물에 녹아서 이온을 형성하는 물질을 뜻합니다. 그리고 영양학적으로는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 필수 영양소를 뜻하는데요. 이러한 전해질은 우리 몸의 신진대사에 관여하여 세포가 정상적으로 작동하게 도와주는 역할을 합니다.

 

즉 전해질이란 우리 몸의 생명활동에 있어 반드시 필요한 물질이라고 정의할 수 있습니다. 때문에 이중 하나라도 결핍될 경우에 다양한 신체적, 정신적 전해질 부족증상이 발생할 수 있습니다.

 

전해질이란

 

아래 열거한 항목들은 전해질이 결핍됐을 때 나타날 수 있는 대표적인 증상들을 열거한 것입니다. 만약 본인에게 해당되는 내용이 많다면 한 번쯤 병원 검사를 받아보는 것이 좋겠습니다.

 

• 피로감과 무기력증
• 불안감
• 심장 두근거림
• 구역감
• 소화불량
• 손발의 감각 둔화
• 근육 경련
• 복통과 메스꺼움
• 현기증

 

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위에서 설명한 것처럼 전해질이란 물질은 부족할 경우 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 철분이 부족하면 어지러움을 느끼는 빈혈이 올 수 있고, 마그네슘이 결핍되면 눈밑이 떨릴 수 있습니다.

 

전해질 부족증상

전해질 결핍

필수 영양소

 

만약 위의 증상들이 자주 반복되고, 점차 심해진다면 특정 질환이 원인일 수도 있습니다. 가령 간경화, 심부전, 신부전, 갑상선 질환 등을 앓고 있는 경우에도 전해질 부족증상이 나타날 수 있습니다.

 

때문에 어지럼증이나 근육 경련, 피로감 등의 증세가 있다면 건강검진을 통해 본인의 건강상태를 체크해볼 필요가 있겠습니다. 또한 평소에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 영양소가 부족하지 않게 관리를 잘해줄 필요가 있는데요. 그렇다면 전해질 부족증상을 예방하기 위한 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

전해질 보충

 

가장 중요한 것은 역시 균형 잡힌 식사라고 할 수 있습니다. 사실 패스트푸드나 인스턴트 식품은 영양소가 충분하지 않을뿐더러, 염분이 많아 건강에 해롭습니다. 또 짜게 먹는 습관은 이뇨 작용을 촉진시켜 체내 수분을 부족하게 만들고 이것이 전해질 부족증상을 일으킬 수도 있기 때문입니다.

 

특히 구토나 설사를 많이 하는 경우에는 반드시 탈수를 예방하기 위해 물을 자주 마셔주어야 합니다. 체내 수분량이 중요한 이유는 전해질이란 물질이 체액에 녹아서 만들어지고 일정한 농도를 유지하기 때문입니다.

 

전해질이란

전해질 부족증상

전해질 보충

 

따라서 무더운 여름철 또는 과도한 운동으로 땀을 많이 흘린 경우에도 물을 꼭 마셔주어야 하고, 특히 영양 섭취를 함께 해줄 필요가 있습니다. 그 이유는 땀을 통해 수분만 빠져나가는 것이 아니라 몸의 독소와 노폐물, 전해질이 함께 빠져나가기 때문입니다.

 

따라서 땀을 많이 흘린 후에는 물과 간단한 간식 섭취를 해주면 좋고, 또는 이온음료를 마셔주는 것도 좋은 방법입니다. 우리가 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 포카리스웨트, 게토레이 등의 음료가 대표적입니다.

 

 

지금까지 전해질이란 무엇이고 부족증상과 보충 방법에 대해서 알아봤는데요. 사실 칼슘이나 마그네슘 같은 영양소가 조금 부족하다고 해서 건강에 치명적인 손상을 입히는 것은 아닙니다. 이런 경우 영양분을 섭취해 주고, 충분히 휴식을 취해주면 금방 정상으로 회복될 수 있습니다.

 

다만 위에서도 언급했던 것처럼 전해질이란 심부전이나 신장질환, 간경화, 갑상선 이상 등의 특정 질병에 의해서도 부족해질 수 있으므로 애초에 이런 질환에 걸리지 않도록 철저한 생활습관을 지켜주어야 합니다.

 

전해질이란

전해질 부족증상

전해질 음료

 

이를 위해 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동은 필수인데요. 만약 바쁜 일정으로 인해 식사가 불규칙한 경우에는 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

전해질이란 우리 몸에 반드시 필요한 영양소라는 점을 기억하여 늘 부족하지 않게 챙겨줄 필요가 있습니다. 또한 정기적인 건강검진을 통해 늘 자신의 몸 상태에 관심을 갖는 것도 잊지 말아야 겠습니다.