살찌는 방법 5가지

살찌는 방법

 

살이 많아서 고민인 분들이 많겠지만, 이와는 반대로 살이 너무 없어서 스트레스를 받는 분들도 많습니다. 사실 먹어도 살이 안 찐다면 특정 질환의 증상일 가능성도 있기 때문에 건강검진을 받아보는 것이 우선입니다.

 

만약 건강검진 결과 특별한 이상이 없다면 생활습관의 문제인 것인데요. 즉 본인도 모르고 있는, 살이 안 찌는 습관을 가지고 있다는 것입니다. 그래서 이번 글에서는 살찌는 방법에 대해서 간략히 알아보도록 하겠습니다.

 

다만 무작정 살을 찌우는 방법을 소개해드리는 것은 아닙니다. 중요한 것은 단순히 몸무게만 늘리는 것이 아니라 '건강하게' 체중을 늘리는 것임을 기억해 주시기 바랍니다.

 

살찌는 방법

살찌는 운동

 

1. 근력 운동

 

건강하게 살찌는 방법을 위해서는 근력 운동을 통해 몸의 근육량을 늘려주어야 합니다. 예를 들어 키 180cm에 몸무게가 80kg이라면, 단순 계산으로는 과체중에 속합니다. 외형적으로도 통통한 느낌을 줄 수 있고요. 배가 볼록 튀어나온 복부비만일 수도 있습니다.

 

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하지만 평소 근력 운동을 꾸준히 한 분들이라면 180cm에 80kg이라고 하더라도 다부지고 균형 잡힌 몸매로 보일 수 있습니다. 살을 찌우고 싶다는 사람들이라면 배만 볼록 튀어나온 모습이 아니라, 탄탄하고 멋있는 근육질 몸매를 원하고 있을 것입니다. 따라서 가장 먼저 실천해 주어야 하는 살찌는 방법은 바로 규칙적이고 꾸준한 운동입니다.

 

단백질 섭취

 

2. 고단백 식단

 

사실 운동만 해서는 근육을 만들 수 없습니다. 근육은 단백질로 구성되어 있고, 따라서 운동 후에 충분한 단백질을 공급해 주어야 비로소 근육이 만들어지는 것입니다.

 

그렇다면 하루에 얼마의 단백질을 섭취하는 것이 좋을까요? 규칙적으로 근력 운동을 하고 있다는 전제 하에, 자신의 몸무게에 1.6~1.7을 곱해준 만큼 섭취해 주면 됩니다. 만약 체중이 70kg이라면 하루에 112~119g 정도가 하루 단백질 섭취량이 됩니다.

 

살찌는 방법

 

3. 조금씩 자주 먹기

 

먹어도 살이 안 찐다는 분들은 영양분의 흡수력이 다른 사람들에 비해 떨어지는 것이 원인일 수도 있습니다. 즉 다른 사람들과 같은 양의 음식을 먹어도 체내에 흡수되는 영양소의 양은 더 적을 수 있다는 것입니다.

 

 

따라서 마른 체질을 타고난 사람들은 한 번에 많이 먹기보다는 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 어차피 한 번에 흡수할 수 있는 영양소는 한정되어 있기 때문에 시간차를 두고 조금씩 자주 먹는 것이 더 효율적으로 영양분을 흡수할 수 있는 방법입니다.

 

살이 안찌는 이유

 

4. 장 건강

 

살찌는 방법에 장을 건강하게 유지하는 것도 무척 중요합니다. 그 이유는 우리가 섭취한 음식물로부터 영양분을 흡수하는 기관이 바로 장이기 때문입니다.

 

평소 맵거나 짠 자극적인 음식을 먹는 분들은 위장 질환에 걸리기 쉽기 때문에 지금부터라도 이런 음식들은 삼가는 것이 좋습니다. 대신 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹어줄 필요가 있습니다. 또 장 건강을 향상시키고 싶다면 프로바이오틱스를 꾸준히 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

체중 감소 원인

살찌는 방법

 

5. 스트레스 관리

 

마지막으로 알려드릴 살찌는 방법은 스트레스에 대한 저항력을 키우는 것입니다. 평소에 스트레스, 불안, 걱정, 우울감에 자주 시달리는 분들은 다양한 신체적 증상이 동반될 수 있는데요. 그중에 하나가 식욕저하로 인해 체중이 줄어드는 것입니다.

 

 

또한 과도한 스트레스는 기능성 위장장애나 과민성대장증후군 등의 소화기 질환의 원인이 되기도 하는데요. 이 역시 체내 영양분 흡수를 저하시켜 살이 찌지 않는 이유가 됩니다.

 

지금까지 살찌는 방법에 대해서 알아봤는데요. 사실 아주 특별하고 대단한 비법이 있는 것은 아닙니다. 결국 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동, 그리고 스트레스에 대한 관리가 가장 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

그리고 마지막으로 꼭 기억해야 할 것은 지금까지 소개한 살찌는 방법을 실천한다고 하더라도 단기간에 살이 찌는 것은 아니라는 것입니다. 따라서 가장 중요한 것은 위에서 설명한 방법들을 장기적으로 실천할 수 있는 인내심과 끈기라고 할 수 있을 것입니다.