우울증 극복방법 5가지

우울증 극복방법

 

우울증이란 심각한 우울감과 의욕 저하를 느끼고 이와 함께 불면증, 식욕감퇴, 체중감소 등의 다양한 신체적 증상을 유발하는 질환을 말합니다. 증세가 심각할 경우 극단적인 선택을 할 수도 있는데요.

 

때문에 더 늦기 전에 우울증 극복방법을 잘 알아두고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 지금부터 소개해 드리는 5가지 방법을 매일 실천한다면 분명 우울증을 극복하고 다시 건강한 일상을 회복할 수 있을 것입니다.

 

우울증 극복방법

우울감

 

1. 전문적인 치료

 

가장 먼저 말씀드리고 싶은 우울증 극복방법은 전문의의 도움을 받으라는 것입니다. 우울증은 단순한 감정의 변화가 아니라 뇌의 기능 이상과 호르몬 불균형 등의 생화학적 요인에 의한 질병이기 때문입니다.

 

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병원에서는 이를 치료하기 위해 약물을 투여함과 동시에 환자가 우울감을 극복할 수 있도록 다양한 심리 치료를 병행하고 있으며 효과가 아주 좋은 편입니다. 때문에 혼자서 해결하려고 하기보다는 한 번쯤은 가벼운 마음으로 병원에서 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

우울증 증상

우울증 원인

 

2. 스트레스 없애기

 

또 다른 우울증 극복방법은 자신에게 스트레스를 주는 요인들을 제거하거나, 내면의 저항력을 길러주는 것입니다. 사실 스트레스만 없어도 우울증에 걸릴 확률이 현저히 낮아질 것입니다.

 

우울증 극복방법

 

먼저 스트레스에 대한 저항력을 높이기 위해 명상이나 요가를 배우면 좋습니다. 실제로 명상은 스트레스 호르몬을 줄여주고, 긍정적인 생각을 관장하는 뇌 영역을 활성화시킨다는 것이 의학적으로 입증되었습니다.

 

또 다른 방법은 스트레스를 받는 상황을 아예 제거하는 것입니다. 만약 회사가 스트레스이고 이것이 우울증을 불러올 정도로 심각하다면 이직을 고려하는 것도 건강을 위해 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

우울증 치료

 

3. 규칙적인 운동

 

규칙적이고 꾸준한 운동 역시 우울증 극복방법에 도움이 된다는 수많은 연구결과들이 있습니다. 꼭 전문적이고 힘든 운동이 아니어도 됩니다. 매일 걷기 운동을 하거나 수영, 등산, 자전거 등의 대중적인 운동이어도 충분합니다.

 

 

중요한 것은 매일 약간의 땀을 흘릴 정도로 운동을 하는 것입니다. 운동은 신체 면역력을 높여주고 혈액순환을 도울 뿐만 아니라 기분을 좋게 만드는 호르몬 생성을 촉진시켜 우울감을 없애는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

우울증 극복방법

 

4. 일기 쓰기

 

의외로 매일 일기를 쓰는 것도 효과적인 우울증 극복방법에 해당됩니다. 이때 중요한 것은 내면의 솔직한 감정들을 글로 숨김없이 풀어내는 것입니다. 이것 역시 의학적으로 효과가 입증이 되었는데요.

 

스트레스를 받거나 불안한 일들, 걱정되는 일들을 글로 쓰는 행위만으로도 이에 대한 우울감과 불안감이 크게 줄어든다는 것입니다. 사실 우리는 우울해하고 불안해하면서도 그 정체를 잘 모르거나 세심히 들여다보려고 하지 않습니다.

 

이럴 때는 글로 자신의 감정과 상황, 불안해하고 있는 일들을 하나씩 솔직하게 적어보세요. 그럼 막연했던 머릿속이 말끔하게 정리되면서 내가 느끼고 있던 불안감이 사실은 별 게 아니라는 것을 알게 될 것입니다.

 

우울증 치료방법

 

5. 일상에 변화 주기

 

마지막으로 소개해드릴 우울증 극복방법은 일상에 소소한 변화를 주는 것입니다. 사실 우리가 우울감을 느끼는 이유 중의 하나는 매일 반복되는 지루한 일상도 한몫하고 있는데요.

 

 

이럴 때는 지금껏 경험해보지 않은 새로운 취미생활에 도전해 보거나, 한 번도 가본 적 없었던 곳으로 여행을 떠나보는 것도 좋습니다. 혹은 새로운 분야에 도전해 전문성을 길러보는 것도 좋은 방법입니다. 무엇이든 좋으니 반복적인 일상에 약간의 변화를 시도해 보는 것도 분명 우울감을 없애는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

우울증이란

우울증 극복방법

 

지금까지 우울증 극복방법에 대해 알아봤는데요. 위에서 소개해드린 방법들을 모두 시도하면 좋겠지만 그게 어렵다면 최소 2~3가지라도 천천히 시작해 보시기 바랍니다.

 

그리고 꼭 말씀드리고 싶은 것은 내면의 우울한 감정은 밖으로 표출했을 때 더욱 치료가 쉬워진다는 것입니다. 만약 가족이나 주변 친구들에게 속마음을 털어놓는 것이 어렵다면 전문의와의 심리상담을 통해 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

무엇보다 우울증 극복방법이 성공하기 위해서는 환자 스스로가 우울감에서 벗어나겠다는 의지가 확고해야 한다는 점을 기억해 주시기 바랍니다.