잠이 계속 오는 이유 8가지

잠이 계속 오는 이유

 

성인 기준으로 적정 수면시간은 7~8시간 정도입니다. 그런데 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 낮에 계속 피곤하고 잠이 온다고 호소하는 분들이 적지 않습니다. 이런 분들은 일상생활에 많은 어려움이 따를 수밖에 없는데요.

 

그렇다면 잠이 계속 오는 이유는 무엇일까요? 수면 환경의 문제일 수도 있고, 어쩌면 특정 질환에 걸린 것일 수도 있습니다. 이에 대해 대략 8가지 정도로 알아보도록 하겠습니다.

 

잠이 계속 오는 이유

 

1. 수면 환경

 

잠은 수면 시간도 중요하지만 얼마나 깊이 잠드느냐도 중요한 문제입니다. 즉 수면의 질도 간과해서는 안된다는 것인데요. 어쩌면 잠이 계속 오는 이유가 수면의 질이 낮아서 인지도 모른다는 것입니다.

 

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이는 잠자는 환경과 깊은 관련이 있는데요. 가령 잠을 자는 곳이 너무 밝거나 소음이 있는 경우, 또는 습도가 너무 낮아서 건조한 경우에 깊이 잠들지 못할 수도 있습니다. 때문에 수면 환경을 잘 체크해 볼 필요가 있는데요.

 

창문에서 희미하게 가로등 불빛이 들어오거나 방 안에 디지털 기기의 불빛들이 있지는 않은지, 또는 시계 초침 소리나 다른 기계음들이 들리지는 않는지 잘 체크해 보고 이런 것들을 제거해 보시기 바랍니다.

 

잠이 많은 이유

 

2. 스트레스

 

정신적인 스트레스나 불안감 역시 잠이 계속 오는 이유가 될 수 있습니다. 특히 스트레스는 혈관을 수축시키고 근육을 긴장시키는 등 여러 가지 신체적 증상을 유발하여 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

이를 해결하기 위해서는 잠들기 전에 잠시 명상을 하는 것도 도움이 됩니다. 방법은 간단한데요. 가부좌를 틀고 앉아 눈을 감은 상태에서, 자신의 코 끝에서 느껴지는 들숨과 날숨에 온 정신을 집중하는 것입니다. 명상은 의학적으로도 스트레스 호르몬을 감소시키고 숙면을 도와준다는 것이 입증되었습니다.

 

자도자도 피곤한 이유

 

3. 피로 누적

 

잠이 계속 오는 이유가 어쩌면 몸이 많이 지쳐 있다는 신호일 수도 있습니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 체력과 면역력이 회복됩니다. 그런데 몸이 많이 지쳐있고 피로가 과도하게 누적된 상태에서는 이를 정상으로 회복하기 위해 평소보다 더 많은 잠을 필요로 할 수 있습니다.

 

잠이 계속 오는 이유

 

4. 특정 질환

 

어쩌면 잠이 계속 오는 이유가 특정 질환의 초기증상일 가능성도 있습니다. 가령 심장질환, 혈액순환장애, 갑상선기능항진증, 신부전증 등의 질환을 예로 들 수 있습니다.

 

 

이외에도 코골이라고 하는 수면 무호흡증을 앓고 있거나 하지불안증후군, 역류성 식도염, 불안장애 등도 수면의 질을 방해하여 수면시간을 늘리는 주범이 될 수 있습니다. 때문에 정기적인 건강검진을 통해 특정 질환을 앓고 있는 것은 아닌지 늘 자신의 건강 상태를 살필 필요가 있습니다.

 

자도자도 피곤

 

5. 특정 음식 또는 약물

 

우리가 먹는 음식이나 약물이 잠이 계속 오는 이유로 작용할 수도 있습니다. 가장 대표적인 것이 카페인인데요. 낮에 많은 양의 커피를 마셨거나, 잠들기 전에 카페인 음료를 섭취할 경우 수면의 질이 떨어지게 되고 이로 인해 수면 시간이 늘어날 수 있습니다.

 

잠이 계속 오는 이유

 

6. 영양 결핍

 

불규칙한 식사 또는 무리한 다이어트로 인해 식사량이 급격히 줄어든 경우도 잠이 계속 오는 이유에 해당됩니다. 즉 식사가 부실하여 영양 불균형 상태가 된 것이 피로감을 불러오게 되는 것인데요.

 

평소에 식사량이 적거나 인스턴트식품 등으로 대충 끼니를 해결하고 있지는 않은지도 잘 체크해 보고 이를 개선해 주는 것이 좋겠습니다.

 

피로감 원인

 

7. 낮은 온도

 

수면 시간은 온도에도 많은 영향을 받습니다. 즉 온도가 낮을수록 잠이 많아지는 것인데요. 그 이유는 기온이 낮을 경우 우리 몸은 체온이 떨어지는 것을 막기 위해 혈관을 수축시키고 이로 인해 혈액순환이 저하되면서 더 쉽게 피로해지기 때문입니다.

 

 

그래서 여름보다는 겨울에 잠이 더 많아지게 되는데요. 하지만 여름에도 덥다는 이유로 에어컨을 세게 틀어 온도가 낮아진 경우에는 오히려 잠이 더 많아지게 될 수도 있습니다.

 

잠이 많아지는 이유

 

8. 약한 체력

 

마지막으로 잠이 계속 오는 이유는 체력이 약하기 때문입니다. 즉 몸이 건강하지 못하다는 것이죠. 이는 위에서 언급한 피로누적, 영양 결핍과도 관련이 깊습니다.

 

이를 해결하기 위해서는 평소에 꾸준한 운동을 통해 체력을 길러주는 것이 좋은데요. 몸이 건강하면 그만큼 스트레스에 대한 저항력도 높아지기 때문에 숙면을 취하는데 여러모로 효과를 볼 수 있습니다.

 

잠이 많은 원인

잠이 계속 오는 이유

 

지금까지 잠이 계속 오는 이유를 알아봤는데요. 만약 잦은 두통이나 소화불량, 근육통, 부종, 메스꺼움, 현기증 등의 다른 증세가 동반된다면 특정 질환의 가능성이 있으니 정확한 병원 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

이와 함께 위에서 언급했듯이 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 그리고 충분히 어둡고 조용한 수면 환경을 조성해 준다면, 잠이 계속 오고 피곤한 몸 상태를 효과적으로 개선할 수 있을 것입니다.