불면증 치료방법 중요한 4가지

불면증을 정의하는 건 아주 간단합니다. 바로 '수면을 이루지 못하는 증상'을 말하는데요. 이것은 밤에 잠에 쉽게 들지 못하는 것뿐만 아니라 새벽에 자주 깨어나거나, 깊게 잠들지 못하는 것까지 모두 포함합니다. 이번 글에서는 불면증 치료방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 여기에는 병원에서 받을 수 있는 치료와 환자 스스로 할 수 있는 방법을 모두 정리했으니 잘 참고해 주시기 바랍니다.

 

잠이 안와요

불면증 치료방법

먼저 잠을 이루지 못하는 원인이 특정 질병 때문은 아닌지부터 검사를 통해 밝혀내야 합니다. 예를 들어 류마티스 관절염, 당뇨병, 갑상선기능항진증, 역류성 식도염, 하지불안증후군, 부정맥 등 매우 다양합니다. 이 경우 원인 질환을 치료하면 불면증 역시 자연스럽게 사라질 수 있습니다.

 

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만약 특별한 질병이 없음에도 불구하고 매일 밤 잠을 이루는 것이 힘들다면, 여러 가지 불면증 치료방법을 시도해 볼 수 있습니다. 물론 환자 상태에 따라 사용되는 방법이 조금씩 다를 수는 있지만 여기서는 크게 4가지 범주로 간략하게 정리해 보았습니다.

1. 약물요법

병원에서 불면증 환자를 치유하기 위해 가장 흔하게 사용하는 방법은 약물을 처방하는 것입니다. 물론 약국에서도 쉽게 수면제를 구입할 수 있지만 이왕이면 병원 진료를 통해 본인 상태에 맞는 정확한 약제를 처방받는 것이 좋습니다. 약물요법은 가장 즉각적인 효과를 낼 수 있는 치료법입니다.

 

불면증 치료방법

 

하지만 문제는 근본적인 치유가 될 수 없다는 것이며, 또 장기간의 약물 복용은 오히려 약에 대한 내성을 불러와 시간이 지날수록 효과가 떨어진다는 것입니다. 따라서 약물을 통한 치료를 시행하기는 하되, 반드시 근본적인 치유를 도울 수 있는 다른 치료법도 병행해야 할 것입니다.

2. 탈조건화

또 다른 불면증 치료방법은 인지행동요법입니다. 여기에도 다양한 방법이 있지만 그중 가장 대표적인 것은 탈조건화입니다. 이를 쉽게 설명하면 본인만의 수면 규칙을 세우고 이를 지키는 것입니다. 예를 들면 잠을 잘 때를 제외하고는 절대 침대에 눕지 않는 것입니다.

 

 

또 침대에 누웠으나 잠이 들지 않았을 때는 과감하게 박차고 일어나서 다른 일을 하는 것입니다. 이때 중요한 것은 침대에 누웠을 때 다른 행위는 절대로 하지 않는 것입니다. 가령 스마트폰을 보거나, 책을 읽거나, 심지어 잡생각을 하는 것도 안됩니다. 침대에서는 오로지 잠만 잔다는 생각으로 임해야 합니다.

 

조금은 이색적인 불면증 치료방법도 있는데요. 불면증에 오래 시달린 환자들은 '빨리 잠을 자야 한다'는 강박증을 앓고 있는 경우가 상당히 많습니다. 이 강박증을 없애기 위해 역설적인 전략을 사용하는 것입니다. 즉 '잠을 안 자려고 노력하기' 전략인데요. '정말 졸리고 피곤해지기 전까지는 잠을 자지 않겠다'라고 다짐하는 순간 '빨리 잠들어야 한다'는 강박에서 벗어날 수 있는 원리입니다.

 

이외에도 숙면을 유도할 수 있는 다양한 인지행동요법이 있습니다. 하지만 본인이 임의로 이런 방법을 함부로 사용해서는 안되며 반드시 전문의에게 제대로 된 방법을 배워서 실천해야 합니다.

 

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수면장애

3. 생활수칙

병원 치료도 중요하지만 환자 스스로도 숙면을 이룰 수 있도록 노력해주어야 하는데요. 먼저 낮 시간에 충분히 활동을 해주는 것이 중요합니다. 즉 낮에 체력을 충분히 사용해야 밤에 피로감을 느낄 수 있고, 이것이 자연스러운 수면으로 이어질 수 있는 것입니다.

 

그래서 사실 가장 근본적이고 건강한 불면증 치료방법은 낮에 규칙적인 운동을 해주는 것입니다. 조깅이나 줄넘기, 필라테스, 요가, 에어로빅도 좋고 근육을 키울 수 있는 근력운동도 좋습니다. 어떤 종류든 매일 1시간 이상은 해준다는 생각으로 계획을 세워보시기 바랍니다.

 

 

다음으로 규칙적인 수면습관을 들이는 것입니다. 즉 시간을 정해놓고 매일 그 시간에 잠을 자고, 기상하는 것입니다. 이렇게 같은 행위를 같은 시간에 하게 되면 우리 뇌는 이것에 적응하여 생체리듬을 형성하게 됩니다. 그래서 해당 시간이 되었을 때 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 분비하여 잠을 더 쉽게 잘 수 있게 됩니다.

4. 금지행동

마지막으로 알려드릴 불면증 치료방법은 하지 말아야 할 행동입니다. 잠이 안 온다고 술을 마시는 분들이 있는데 이것이야 말로 가장 먼저 금지해야 하는 행동입니다. 알코올에 의존하는 것은 당장은 잠에 들게 할지는 몰라도 수면의 질이 상당히 낮을 뿐만 아니라, 자칫 알코올 중독 등의 또 다른 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

불면증 치료방법

 

또 술이 아니더라도 늦은 시간에 야식을 먹는 것도 자제해야 합니다. 밤에 음식을 먹으면 그것을 소화시키기 위해 위장이 열심하 활동하게 되고, 이것이 숙면을 방해하는 요인이 되기 때문입니다. 또 앞에서도 말했지만 침대에 누운 순간부터는 과감하게 스마트폰을 멀리할 필요가 있겠습니다.

 

지금까지 불면증 치료방법에 대해서 알아봤는데요. 사실 밤마다 잠을 잘 못 자고 있음에도 불구하고 이를 혼자서 감당하는 분들이 적지 않습니다. 하지만 불면증 역시 하나의 질환으로 봐야 하기 때문에, 이를 혼자 감내하려고 하지 말고 꼭 의학적 도움을 받아보시기 바랍니다.

 

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