우울증 극복방법 7가지

우울증은 단순히 기분이 우울한 것을 넘어서 일상의 모든 의욕을 떨어뜨리고 몸까지 아프게 만드는 심각한 정신질환입니다. 따라서 이에 대한 심각성을 인지하고 되도록 빨리 치료해 주는 것이 좋은데요. 이번 글에서는 우울증 극복방법에 대해서 정리해 보았습니다. 이중에는 병원에서의 치료도 있고, 환자 스스로 노력해야 하는 내용도 있으니 잘 참고해 주시기 바랍니다.

 

기분이 우울할 때

우울증 극복방법

우울증은 감기나 폐렴, 위염과 같이 몸속의 특정 장기나 조직이 아픈 것이 아니기 때문에 진단이 매우 까다롭습니다. 우울감이라는 것이 사람마다 받아들이는 정도가 다르기 때문입니다. 하지만 우울한 기분이 지속되어 일상생활에 지장이 있거나, 밤에 잠을 잘 이루지 못할 정도라면 치료가 필요한 단계라고 할 수 있습니다.

 

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1. 의학적 도움

가장 먼저 알려드릴 우울증 극복방법은 정신건강의학과에서 의학적인 치료를 받는 것입니다. 우울증은 감정기복의 문제가 아니라 뇌의 호르몬 및 신경 장애가 원인인 경우가 많습니다. 따라서 혼자서만 극복하기는 매우 어려우며, 뇌 기능을 정상으로 회복시킬 수 있는 적절한 약물 치료를 병행해야 합니다.

 

또한 전문의에 의한 심리상담 역시 상당한 효과가 있습니다. 물론 가까운 친구나 가족과 상당하는 것도 치료 효과가 있지만 병원에서는 보다 더 전문적이고 체계적이며, 입증된 방법으로 상담을 진행하기 때문에 훨씬 높은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

우울증 극복방법

2. 명상하기

또 다른 우울증 극복방법은 명상을 하는 것입니다. 실제로 서양의 대형 병원에서는 우울증이나 트라우마 환자들에게 대체요법의 하나로 명상을 가르칩니다. 이미 오래전에 뇌과학적인 치유 효과가 입증되었기 때문인데요. 명상은 잘하고 못하고를 떠나서 시도하는 것 자체만으로도 스트레스 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

방법은 간단합니다. 가부좌 혹은 편한 자세를 취한 뒤에 눈을 감고 온 정신을 호흡에 집중하는 것입니다. 코끝에서 숨이 들어가고 나가는 것에만 집중합니다. 이때 잡생각이 들면 거기에 휩쓸리지 말고 '잡생각이 들었구나'라고 알아차린 뒤에 다시 호흡으로 되돌아오기를 반복합니다.

 

명상을 하는 것이 처음에는 힘들 수도 있지만 하루 5분씩이라도 잠들기 전에 시도해 보시기 바랍니다. 그럼 점차 10분, 20분 시간이 자연스럽게 늘어나며, 심적으로 안정되어 간다는 것을 확연히 느낄 수 있을 것입니다. 또 취침 전 하는 명상은 불면증 예방에도 상당한 효과가 있습니다.

 

3. 새로운 활동

또 다른 우울증 극복방법은 전에는 해보지 않았던 새로운 일이나 활동을 하는 것입니다. 이것은 뇌에 신선한 자극을 주어 우울감을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 아마 전부터 해보고 싶었지만 시간이 없다거나, 바쁘다는 핑계로 마음속에만 간직했던 일들이 있을 것입니다.

 

이른 것들을 과감하게 시도해 보는 것도 좋습니다. 매일 반복되는 일상은 우울증의 주된 원인 중 하나입니다. 따라서 늘 새로운 것을 찾아 도전해 보고, 이를 즐기려는 시도를 해야 합니다. 물론 그것이 불법적인 약물이나 행위가 되어서는 안 될 것입니다.

 

우울증 극복방법

우울감 해소

4. 균형 잡힌 식사

잘 먹는 것도 매우 중요한 우울증 극복방법에 해당됩니다. 우리 몸은 수백 가지의 영양소를 필요로 하며, 이것들이 서로 밸런스를 유지했을 때 제대로 작동할 수 있습니다. 만약 하나로도 결핍되거나 부족할 경우 신체적으로 병이 나거나 정신적으로 우울감, 불안감, 초조함 등을 느낄 수 있습니다.

 

따라서 균형 있고 규칙적인 식사는 꼭 해주는 것이 좋은데요. 특히 습관적으로 아침을 거르는 분들이 많이 있습니다. 물론 바빠서 그럴 수도 있지만, 아무리 바쁘더라도 아침은 꼭 챙겨 먹어야 합니다. 연구결과 아침 식사를 하지 않을 경우 뇌 기능이 느려지고 저하된다는 것이 밝혀졌기 때문입니다.

 

5. 운동을 통한 체력 향상

우울증 극복방법을 위해 체력을 키우는 것도 중요합니다. 체력이 약하면 금방 몸이 금방 지치게 되고, 이것이 기분이나 감정에도 영향을 미치기 때문입니다. 꾸준히 운동해서 탄탄하고 멋진 몸매를 유지하고 있는 사람들 중에 우울증 환자는 찾아보기 드뭅니다. 따라서 하루 30분이라도 좋으니 매일 혹은 주 4일 이상 규칙적으로 운동을 시작해 보시기 바랍니다.

6. 햇빛 받기

우울증 환자는 환절기인 가을에 가장 많이 늘어납니다. 그 이유는 일조량이 줄어들이 햇빛을 받는 시간이 감소하기 때문인데요. 햇빛을 충분히 받지 않으면 뇌에서 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비량이 줄어들게 됩니다. 이로 인해 우울 및 불안감이 더욱 커지게 되는 것인데요.

 

따라서 하루 30분 이상은 꼭 밖으로 나가 햇빛을 쐬주는 것이 좋겠습니다. 가벼운 산책도 좋고, 천천히 달리는 조깅을 해보는 것도 좋습니다. 기분이 우울하면 집 안에만 있는 경향이 있는데 이것은 오히려 상태를 더 악화시키는 행위이므로 억지로라도 밖으로 나가는 것이 좋겠습니다.

 

우울증 극복방법

운동 및 야외활동

7. 금지 행동

마지막으로 알려드릴 우울증 극복방법은 하지 말아야 할 행동입니다. 우울증 환자 중에는 알코올 중독을 함께 앓는 사람이 적지 않습니다. 우울감을 달래기 위해 매일 술을 마신 결과입니다. 음주는 일시적으로는 기분을 좋게 만들어줄 수 있지만 장기적으로는 병을 더 악화시키는 요인입니다.

 

따라서 술을 포함한 불법적인 약물로 이를 극복하겠다는 생각은 완전히 버리는 것이 좋습니다. 이보다는 앞에서 말한 것처럼 의학적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 처음에는 병원의 문을 두드리는 것이 부담스럽고 용기가 나지 않을 수도 있습니다. 하지만 소중한 인생의 시간들을 우울증이라는 마음의 병으로 모두 빼앗길 수는 없습니다. 그러니 과감하고 용기 있게 적극적인 치료를 받아보시기 바랍니다.

 

 

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