변비 해결방법 7가지 없애는 방법

변비란 대변이 딱딱하게 굳어서 잘 나오지 않거나, 힘을 세게 주어야 나오는 증상을 말합니다. 이런 상태가 오래 지속되면 장 속에 해로운 독소가 계속 쌓이게 되고 나중에는 이 독소가 간까지 침투하여 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 또한 입냄새와 피부 두드러기, 소화불량, 식욕부진, 두통 등의 여러 신체 증상을 유발할 수 있으므로 변비 해결방법을 잘 알아두고 하루라도 빨리 완치될 수 있게 노력해 주는 것이 좋겠습니다.

 

변비 해결방법

변비 없애는 방법

사실 변비를 가장 즉각적으로 해결할 수 있는 방법은 약국에서 변비약을 사먹는 것입니다. 하지만 이건 당장의 증상만을 없애주는 것이며 근본적인 치료가 아니라는 점을 명심해야 합니다. 오히려 너무 과도한 약 복용은 장에 손상을 줄 수도 있으므로 자제할 필요가 있습니다. 그렇다면 건강한 방법으로 할 수 있는 변비 해결방법은 무엇인지 하나씩 알아보겠습니다.

 

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1. 수분 섭취

변이 딱딱하게 굳었다는 것은 변에 수분 함량이 부족하다는 뜻입니다. 평소 물을 잘 마시지 않고 대신 카페인이나 알코올, 탄산 등의 음료를 즐겨 마시는 분들 중에 변비로 고생하는 분들이 많이 있습니다. 이를 해결하고 싶다면 지금부터라도 하루 1.5~2L 정도의 물을 마셔줄 필요가 있습니다.

2. 운동

변비 해결방법을 위해 매일 운동하는 습관은 무척 중요합니다. 하루 종일 사무실 의자에 앉아 생활하는 직장인들 중에 변비 환자가 유독 많은 것도 운동량이 부족하기 때문입니다. 운동을 통해 몸을 계속 움직여줘야 장 운동이 활성화되고 원활한 배변을 할 수 있습니다.

 

꼭 전문적이고 특별한 운동이 아니어도 좋습니다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기 등 대중적이고 쉽게 할 수 있는 운동을 하루 30분 이상 해주는 것만으로도 충분히 변비 증상을 개선하고 예방할 수 있을 것입니다.

3. 과일과 채소

또다른 변비 해결방법은 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취해 주는 것입니다. 그 이유는 식이섬유가 변을 부드럽게 만들어주는 효과가 있기 때문입니다. 반면 패스트푸드나 인스턴트, 가공식품 등은 염분이 높고 섬유질도 상대적으로 부족하기 때문에 변을 딱딱하게 만드는 원인이 될 수 있으므로 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋겠습니다.

 

4. 복부 지압

손가락으로 복부를 가볍게 지압하는 것만으로도 배변 신호를 오게 할 수 있습니다. 검지, 중지, 약지의 세 손가락을 이용하여 배꼽을 중심으로 원을 그리며 시계방향으로 눌러주는 것인데요. 이렇게 하면 정체되어 있던 장 운동이 다시 촉진되면서 배변 활동이 원활해질 수 있습니다.

 

변비 해결방법

5. 배변습관

변비 해결방법을 위해 매일 규칙적인 시간에 배변을 보는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 아침에 일어나서 물을 한 잔 마신 후에 간단한 스트레칭 또는 공복 운동을 하고 나서 화장실에 가는 것입니다. 다만 화장실에 갔을 때 10분이 넘어도 대변이 나오지 않는다면 일단은 포기하고 일어나는 것이 좋습니다.

 

변기에 오래 앉아서 계속 힘을 주는 행위는 자칫 치질이나 게실염을 유발할 수도 있기 때문입니다. 게실이란 대장 벽에 생긴 긴 주머니를 말하는 것이며 이곳에 염증이 생길 경우 혈변, 구역, 구토, 복통 등을 유발할 수 있습니다.

6. 스트레스 관리

어쩌면 잦은 변비의 원인이 스트레스 때문일 수도 있습니다. 사실 스트레스는 사람에 따라 여러 소화불량 증상을 유발할 수 있는데요. 누군가는 장 기능이 예민해져서 설사를 할 수도 있고, 반대로 누군가는 장 운동이 저하되면서 변비가 찾아올 수 있습니다. 따라서 평소에 명상이나 요가, 스트레칭 등을 통해 수시로 몸과 마음을 이완시켜 줄 필요가 있겠습니다.

 

7. 유산균 섭취

마지막으로 알려드릴 변비 해결방법은 프로바이오틱스 유산균을 섭취해주는 것입니다. 유산균이란 장에 서식하는 이로운 미생물을 말하는 것이며, 섭취한 음식물로부터 영양분을 흡수해 주고 배변 활동을 원활히 해주는 역할을 합니다. 유산균은 김치, 된장, 요거트 등의 발효 음식에 많이 들어 있으며 별도의 영양제를 통해 복용해도 좋습니다.

 

변비 해결방법

 

지금까지 변비 해결방법에 대해서 알아봤는데요. 만약 위의 방법들을 꾸준히 실천했음에도 불구하고 증세가 나아지지 않거나 혈변, 발열, 복통, 복부팽만, 빈혈, 피부 두드러기 등의 다른 증세가 동반된다면 특정 질환 가능성이 있으므로 정확한 병원 검사를 받아보는 것이 좋겠습니다.

 

마지막으로 변비 없애는 방법을 위해 당근을 꾸준히 먹어주는 것도 도움이 됩니다. 당근에는 비피더스 인자가 들어 있어 장 운동을 활성화해주기 때문인데요. 이외에도 다양한 건강 효과를 볼 수 있습니다. 당근 효능에 대한 더 많은 내용은 아래 글을 참고해 주시기 바랍니다.

 

 

당근 효능 7가지와 먹는 방법