발목 접질렀을때 5가지 방법

발목 접질렀을때

 

관절 주변의 근육이 파열되거나 인대가 늘어나는 등의 부상을 염좌라고 합니다. 특히 발목에 생기는 경우가 많은데요. 대부분 발목 접질렀을때 염좌가 발생하게 되며 이로 인해 해당 부위가 빨갛게 붓거나 열이 나며, 멍이 들기도 합니다. 또 통증으로 인해 걷기가 힘들어지기도 하는데요.

 

만약 발목 부상을 당했다면 증상이 경미하더라도 정형외과에서 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 인대가 늘어나거나 찢어지는 등의 손상은 육안으로는 확인하기 힘들기 때문에 병원에서 전문적인 검사를 통해 확인해야 합니다.

 

발목 접질렀을때

발목 염좌

 

이번 글에서는 발목 접질렀을때 환자 스스로 할 수 있는 응급조치 방법 5가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 각 방법의 영문 앞글자를 따서 'PRICE'라고 하는데요. 이에 대해 하나씩 간략히 알아보겠습니다.

 

반응형

 

1. 발목 고정 보호(Protection)

 

발목 관절에 손상이 갔다면 최대한 움직이지 않는 것이 중요합니다. 하지만 병원에 가야 하거나, 안전한 장소로 이동하기 위해서는 어쩔 수 없이 몸을 움직여야 하는데요. 이럴 때는 근처에 있는 기다란 나뭇가지 등을 부목으로 활용하는 방법이 있습니다. 긴 나뭇가지를 다친 관절 부위에 대고 끈으로 단단히 고정해 주는 것입니다.

 

발목 인대 늘어남

 

2. 휴식하기(Rest)

 

발목 접질렀을때 가급적 움직이지 말고 휴식을 취해야 합니다. 걷는 행위는 발목 관절에 지속적으로 체중을 싣기 때문에 통증이 더 심해지거나 인대가 늘어날 가능성이 높기 때문입니다. 만약 어쩔 수 없이 걸어야 하는 상황이 온다면 목발을 사용하여 최대한 체중이 실리는 것을 줄여줄 필요가 있습니다.

 

발목 접질렀을때

 

3. 냉찜질(Ice)

 

또 다른 발목 접질렀을때 응급조치 방법은 찜질을 하는 것인데요. 이때 많은 분들이 헷갈려하는 것이 온찜질과 냉찜질 중에 무엇을 하느냐는 것입니다. 결론부터 말씀드리면, 둘 다 필요하지만 중요한 것은 순서입니다.

 

처음에는 냉찜질을 해주어야 하는데요. 그 이유는 차가운 기운이 통증과 열감을 줄여주고, 붓기가 커지는 것을 막아주기 때문입니다. 이후 다친 부위에 통증과 열감이 어느 정도 사라졌다면 이때부터는 온찜질을 해주면 됩니다. 따뜻한 기운이 혈액순환을 촉진하고 근육을 풀어주어 회복속도를 더 빠르게 해 줍니다.

 

 

4. 압박(Compression)

 

여러 이유로 인해 발목 접질렀을때 초기에는 통증과 함께 붓기가 생기는데요. 이를 최소화하기 위해 해당 부위에 압박붕대를 감아주는 것도 좋은 방법입니다. 다만 너무 세개 감을 경우 혈액순환이 방해되어 증상을 악화시킬 수 있으므로 피가 통할 수 있을 정도의 적당한 세기로 감아주는 것이 중요합니다.

 

발목 부상

발목 관절 통증

 

5. 발 위치 높게 하기(Elevation)

 

붓기를 완화시키기 위한 또다른 방법으로 발의 위치를 높게 하는 것이 있습니다. 자리에 누워서 다리 밑에 쿠션을 받치는 것인데요. 이렇게 발목을 심장보다 높은 위치에 두면 붓기를 더 빨리 빼는데 효과가 있습니다.

 

지금까지 발목 접질렀을때 5가지 조치 방법에 대해서 알아봤는데요. 하지만 이건 어디까지나 막 다쳤을 때 취할 수 있는 응급조치일 뿐이며, 전문적인 검사와 치료를 위해서는 병원에 가보는 것이 좋습니다.

 

 

치료 시기를 놓칠 경우 해당 부위가 만성적으로 악화되어 통증이 오래갈 수도 있고, 발목 불안정증에 걸릴 수도 있기 때문입니다. 발목에 지속적인 불안정감을 느끼면서 자주 힘이 빠지고 휘청거리게 되는 질환을 발목 불안정증이라고 합니다. 만약 습관적으로 자주 발목을 삐끗하거나 꺾이는 분들은 이 질환을 의심해 볼 수 있습니다.

 

발목 접질렀을때

발목 염좌

 

또 발목 접질렀을때를 사전에 예방하기 위한 방법도 중요합니다. 이를 위해 가장 필요한 것은 운동인데요. 먼저 하체 근력 운동을 통해 발목 주변의 근육을 키워야 합니다. 또 걷기, 달리기, 등산 등의 유산소 운동으로 균형 감각을 키워주는 것도 중요합니다.

 

특히 비만이거나 과체중인 분들은 하체가 받는 무게가 크기 때문에 정상 체중인 사람에 비해 발목 접질렀을때 사고를 더 많이 당하게 되는데요. 따라서 식단 조절과 운동으로 반드시 체중감량을 실천해 주는 것이 좋겠습니다.