혈압 낮추는 법 6가지

혈압 낮추는 법

 

혈압은 혈관이 수축할 때와 확장할 때의 두 가지로 측정을 하게 됩니다. 만약 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 확장기 혈압이 90mmHg 이상이라면 고혈압으로 진단을 하게 되는데요. 이런 경우 병원에서의 전문적인 치료와 함께 환자 스스로도 혈압 낮추는 법을 통해 생활습관을 교정해 줄 필요가 있습니다.

 

혈압이 높은 상태가 계속 방치될 경우 가슴통증, 호흡곤란, 어지럼증, 두통, 눈충혈, 시력저하 등의 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 또 고혈압은 뇌졸중, 치매, 심부전, 신장병, 망막 혈관 폐색 등의 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 반드시 치료해 주어야 합니다.

 

혈압 낮추는 법

 

이번 글에서는 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보려고 하는데요. 이중에는 병원에서의 치료와 환자가 실천해 주어야 하는 생활요법이 모두 포함되어 있으니 잘 알아두고 실천해 주시기 바랍니다.

 

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1. 약물치료

 

병원에서 고혈압으로 진단을 받았다면 기본적으로 약물을 복용하게 됩니다. 약의 종류는 이뇨제, 베타차단제, 칼슘채널 차단제 등 다양하게 있으며 환자 상태 및 의사의 판단에 따라 처방되는 약제는 달라질 수 있습니다.

 

혈압에 좋은 음식

고혈압 음식

 

2. 저염식

 

약을 복용한다고 하더라도 생활습관이 개선되지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 환자가 실천해야 하는 혈압 낮추는 법 중 가장 첫 번째는 바로 저염식입니다. 즉 짜게 먹는 습관을 버리고 지금부터라도 싱겁게 먹는 것을 생활화해야 하는데요.

 

이를 위해 소금의 하루 섭취량을 6g 이하로 제한해야 합니다. 하지만 매번 식사를 할 때마다 소금 함유량을 정확하게 측정하기는 어려우니, 전체적으로 싱겁게 먹는다는 생각으로 식단을 구성하시기 바랍니다. 특히 편의점에 있는 즉석 조리 식품은 나트륨 함량이 매우 높기 때문에 되도록 섭취를 자제하는 것이 좋겠습니다.

 

 

그리고 혈압 낮추는 법 중 하나로 평소 칼륨이 많은 음식을 자주 섭취해 주어야 하는데요. 칼륨은 나트륨의 배출을 돕는 성분이기 때문에 염분을 많이 섭취했을 때 이로 인해 나타나는 여러 부작용을 예방할 수 있습니다. 칼륨은 바나나, 아보카도, 토마토, 당근, 감자, 시금치, 브로콜리, 우유, 호박, 콩류 등에 많이 들어 있습니다.

 

다만 저염식을 하고 칼륨이 많은 음식을 먹는다고 하더라도 절대 과식은 하지 말아야 합니다. 그리고 당연한 얘기겠지만 식단 관리와 함께 반드시 실천해야 하는 것으로 금주와 금연도 빼놓아서는 안될 것입니다.

 

혈압 낮추는 법

고혈압 운동

고혈압 예방

 

3. 운동

 

혈압 낮추는 법을 위해 운동은 필수입니다. 운동은 혈압은 물론 혈당을 낮추는 효과도 있기 때문에 각종 심뇌혈관 질환을 예방하는데 있어 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있는데요.

 

운동이라고 해서 특별한 것을 할 필요는 없고 걷기, 달리기, 자전거 등의 유산소와 함께 적당한 근력 운동을 병행해주면 됩니다. 사실 운동의 종류보다 중요한 것은 꾸준함인데요. 일주일에 4일 이상, 한 번 운동할 때 30~60분 정도를 해주는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 법

혈압이 높으면

고혈압 증상

 

4. 스트레스

 

일상 속에서 느끼는 스트레스나 긴장, 불안 등의 부정적인 감정은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 혈압 낮추는 법을 위해 평소 스트레스에 대한 저항력을 키우는 것도 중요합니다. 이를 위해 명상이나 요가 등 자신만의 방법을 통해 멘탈 관리를 해줄 필요도 있겠습니다.

 

 

5. 체온 관리

 

체온이 낮으면 혈관이 수축되고 이로 인해 혈액순환이 느려지면서 혈압이 상승하게 됩니다. 그래서 기온이 낮은 겨울철에 뇌졸중이나 심장질환 환자들이 증가하는 것입니다.

 

따라서 환절기와 겨울에 혈압 낮추는 법은 외출할 때 외투뿐만이 아니라 방한모, 귀마개, 목도리, 장갑 등을 착용하여 체온이 떨어지지 않게 관리해 주는 것입니다. 반대로 여름철에는 과도한 냉방이 오히려 혈압을 높일 수도 있고, 자칫 냉방병을 일으킬 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

혈압 낮추는 법

고혈압 치료

 

6. 자가 혈압 측정

 

마지막으로 소개해드릴 혈압 낮추는 법은 집에서도 수시로 혈압을 측정해주는 것입니다. 요즘에는 인터넷으로도 쉽게 혈압 측정기를 구할 수 있기 때문에 어려운 일은 아닌데요.

 

기상 후 1시간 이내, 아침 식사를 하기 전, 잠자리에 들기 전에 측정을 해주어야 하며 이외에 의사의 별도 가이드가 있었다면 그에 따라 수시로 측정을 해주면 됩니다. 다만 주의할 점은 운동 후에는 최소 1시간이 지난 후에 측정해야 하며, 카페인 섭취나 흡연을 했다면 최소 30분 이후에 혈압을 재는 것이 좋습니다.

 

지금까지 혈압 낮추는 법에 대해서 알아봤는데요. 약물에 의존하는 방법은 근본적인 해결책이 아니며, 언제든 재발할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 환자가 생활습관을 개선해 주는 것인데요.

 

위에서 설명한 것들을 간단히 요약하면 저염식, 금연, 금주, 운동, 스트레스 및 체온 관리, 가정혈압 측정이며 추가로 비만인 경우에는 체중감량을 해주는 것도 혈압 낮추는 법을 위해 꼭 실천해 주어야 할 것입니다.