면역력을 높이는 방법 8가지

면역력을 높이는 방법

 

몸의 면역력이 약해지면 어떤 질병이든 쉽게 걸릴 수 있습니다. 감기나 구내염 같은 잔병은 물론이고 각종 소화불량과 대상포진, 그리고 생명을 위협하는 각종 암까지 걸릴 확률이 높아지게 되는데요.

 

따라서 건강하고 활기찬 일상을 누리기 위해서는 지금부터 소개해 드리는 면역력을 높이는 방법을 실천해 주는 것이 좋겠습니다. 중요한 것은 한두 번 실천한다고 되는 것이 아니라 습관을 들여 매일 꾸준히 수행하는 것입니다.

 

면역력을 높이는 방법

면역력에 좋은 음식

 

1. 식습관

 

몸에 특정 영양소가 부족할 경우 면역 체계가 제대로 작동하지 않습니다. 하지만 상당수의 현대인들은 인스턴트나 가공식품 등의 영양소가 부실한 식사를 하는 경우가 많은데요.

 

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아무리 바쁘더라도 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 만약 현실적으로 이것이 어렵다면 영양제를 따로 복용하는 것도 면역력을 높이는 방법을 위한 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

면역력 운동

면역력을 높이는 방법

면역력 향상

 

2. 운동

 

규칙적인 운동의 중요성은 백 번 강조해도 지나치지 않습니다. 그런데 의외로 많은 분들이 운동에 대한 잘못된 상식을 가지고 있습니다. 즉 과도한 운동은 활성산소를 증가시켜 노화를 촉진한다는 얘기인데요.

 

하지만 이것은 틀렸습니다. 활성산소가 몸에 해로운 물질인 것은 맞지만, 오히려 운동을 통해 생긴 활성산소는 노화를 방지하고 면역력을 높이는 역할을 하기 때문입니다. 따라서 주 3일 이상, 하루에 30~60분 정도의 운동을 꼭 해주는 것이 좋겠습니다.

 

휴식과 수면

면역력 높이기

 

3. 충분한 휴식

 

또다른 면역력을 높이는 방법은 잘 쉬어야 한다는 것입니다. 특히 적정 수면시간을 지키는 것이 정말 중요한데요. 실제로 우리 몸은 자는 동안 낮 동안의 피로를 회복하고 면역력을 끌어올립니다. 푹 자고 일어났더니 감기나 오한 같은 잔병이 나아진 것도 바로 이런 이유입니다.

 

 

4. 따뜻한 온도

 

몸에 병이 나면 대개의 경우 열이 동반됩니다. 이것은 우리 몸이 면역력을 끌어올리기 위해 열을 내는 것인데요. 즉 몸이 따뜻할수록 면역 체계가 활성화된다는 것을 의미하며, 이는 반대로 얘기하면 몸이 차가우면 그만큼 면역력이 떨어진다는 뜻입니다.

 

그래서 여름보다는 겨울철에 여러 질병으로 병원을 찾는 사람들이 늘어나는 것인데요. 하지만 요즘에는 한여름에도 과도한 냉방으로 인해 감기나 냉방병에 걸리는 사람들이 많습니다. 때문에 면역력을 높이는 방법을 위해 항상 몸을 따뜻하게 유지해 주는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법

면역력 향상

 

5. 스트레스 해소

 

과도한 스트레스와 긴장, 불안 등의 부정적 감정이 면역력을 떨어뜨린다는 것은 이미 수많은 연구들로 입증된 과학적 사실입니다. 그래서 스트레스가 만병의 근원이라고 하는 것인데요.

 

더욱이 스트레스는 신체적 질병 뿐만이 아니라 우울증이나 공황장애 같은 정신질환의 원인도 되기 때문에 이를 잘 관리하는 것 역시 아주 중요한 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.

 

면역력 증진

면역력 높이기

 

6. 위생 관리

 

몸이 청결하지 못하면 각종 세균과 바이러스가 침투하기 때문에 갖가지 질병에 걸리기 쉽습니다. 특히 씻지 않은 손으로 눈이나 코, 입을 만지는 행위는 하지 말아야 하며, 각종 유해균이 침입하기 쉬운 구강을 항상 깨끗하게 관리해 줄 필요가 있겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법

프로바이오틱스

 

7. 장 건강

 

면역력을 높이는 방법 중 장을 건강하게 유지하는 것도 잊지 말아야 합니다. 우리 몸의 면역세포는 70% 정도가 장에 위치하기 때문입니다. 또한 우리가 섭취한 음식물로부터 영양분을 흡수하는 기관도 바로 장입니다.

 

 

따라서 장 건강을 지킬 수 있는 음식을 꾸준히 먹어주는 것이 좋은데요. 대표적인 것이 바로 프로바이오틱스입니다. 이는 장내 유익균을 말하는 것으로, 장 건강을 지키고 면역 체계를 향상시키기 위해 꼭 필요한 미생물입니다.

 

프로바이오틱스는 김치, 된장, 요거트와 같은 발효식품에 많이 들어 있으며 요즘에는 간편하게 먹을 수 있는 영양제 형태로도 많이 나오기 때문에 언제든 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

금연

금주

 

8. 금연과 금주

 

마지막으로 소개해드릴 면역력을 높이는 방법은 바로 금연과 금주를 실천하는 것입니다. 사실 건강을 위해 좋은 음식을 먹고, 열심히 운동을 하면서 정작 술과 담배를 끊지 않는 것은 모순이라고 할 수 있습니다.

 

흡연의 경우 반드시 중단하는 것이 좋고, 술은 아예 끊지는 못하더라도 하루 1~2잔 정도로 양을 제한하는 것이 좋겠습니다. 과도한 음주와 흡연은 당장은 괜찮은 것 같을지 몰라도, 자신도 모르는 사이에 지금도 서서히 건강을 갉아먹고 있습니다.

 

면역력을 높이는 방법

면역력 향상

 

지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아봤는데요. 여기에 한 가지를 더 추가하자면 정기적인 건강검진을 받는 것입니다. 암을 비롯하여 거의 대부분의 질병은 조기에 발견해 치료를 시작하면 완치될 수 있습니다. 그리고 이미 증세가 나타난 후에 발견했다면 어느 정도 병이 진행된 이후일 가능성이 높은데요.

 

때문에 정기적으로 건강검진을 받아 자신의 몸 상태를 체크하는 것 역시 아주 중요한 면역력을 높이는 방법 중 하나라고 할 수 있을 것입니다. 이와 더불어 위에서 소개한 방법들을 일회성이 아닌, 꾸준하게 실천해 주시기 바랍니다.