맨발 걷기 효능 6가지와 부작용

맨발 걷기 효능

 

걷기 운동이 건강에 좋다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 그런데 운동화를 신고 걷는 것보다 맨발 걷기 효능이 건강에 더욱 좋다는 사실 알고 계신가요? 물론 신발을 신고 걸으면 더 오래 걸을 수 있고, 혹시 모를 부상의 위험도 크게 낮출 수 있습니다.

 

하지만 딱딱한 길이 아닌, 지면이 부드러운 흙길 위에서 맨발로 걸으면 오랫동안 걸을 수 있고, 건강 효과도 더욱 높일 수 있습니다. 그래서 이번 글에서는 맨발 걷기 효능은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 이와 함께 혹시 발생할지 모를 부작용에 대해서도 같이 알아보겠습니다.

 

맨발 걷기 효능

 

1. 발바닥 지압

 

발바닥에는 몸 곳곳으로 이어지는 수많은 신경과 혈관들이 집약되어 있습니다. 그래서 발바닥에 적당한 자극만 주어도 온몸의 신경을 활성화시킬 수 있는데요. 피로회복을 위해 발 마사지를 받는 것도 이런 이유입니다.

 

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때문에 가장 대표적인 맨발 걷기 효능은 '지압 효과'라고 할 수 있는데요. 맨발로 걷게 되면 발바닥을 전체적으로 지압하는 효과를 보게 되는 것입니다. 이로 인해 신체의 다양한 장기와 혈관이 자극을 받아 피로가 풀리고 몸속의 여러 조직이 활성화되는 긍정적인 결과를 불러옵니다.

 

맨발 걷기 운동

 

2. 소화 기능 개선

 

변비나 복부팽만, 속쓰림 등의 소화불량을 개선해 주는 것도 대표적인 맨발 걷기 효능에 해당됩니다. 이는 바로 위에서 설명한 지압 효과와 맥을 같이 하는데요. 맨발로 걸어서 발바닥이 지압되면 장 운동이 촉진되면서 배변 활동이 원활해지는 원리입니다.

 

걷기 운동 효과

 

3. 혈관 건강

 

몸 속의 피는 심장에서부터 출발해 손과 발까지 전달되어 다시 심장으로 되돌아갑니다. 즉 손발은 심장에서 가장 멀리 떨어진 부위라는 뜻인데요. 따라서 혈액순환에 문제가 생기면 손발이 저리거나 붓는 등 가장 먼저 이상 증세가 나타나기도 합니다.

 

이는 반대로 얘기하면 손발이 건강해야 혈액순환이 잘 된다는 뜻이기도 합니다. 특히 발은 중력의 영향을 받아 혈액과 각종 몸속의 노폐물이 쌓이기 쉬운 부위이기도 한데요. 맨발 걷기 효능 중에 하나가 바로 발바닥을 자극하여 혈액순환을 촉진해 준다는 것이며, 이로 인해 동맥경화, 심근경색, 협심증 등의 심혈관 질환을 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

맨발 걷기 효능

걷기 운동

 

4. 다리 근력 강화

 

발은 물론 전반적인 다리 근육을 발달시킬 수 있다는 점도 빼놓을 수 없는 맨발 걷기 효능에 해당됩니다. 물론 신발을 신고 걸어도 다리 근력이 향상되는 것은 당연한 사실입니다.

 

 

하지만 맨발로 걸으면, 신발을 신고 걸을 때는 자극을 주지 못했던 미세한 근육들까지 골고루 발달시킬 수 있습니다. 이는 결과적으로 균형 감각의 발달도 함께 불러와 낙상 사고를 예방해주는 효과도 있습니다.

 

맨발로 걷기

맨발 걷기 효능

 

5. 발냄새 제거

 

맨발 걷기 효능에 발냄새를 없애준다는 것도 있습니다. 발냄새가 나는 이유는 발에서 나온 땀이 신발에 갇혀서 공기 중으로 증발하지 못하게 되고, 이로 인해 박테리아가 증식되기 때문인데요.

 

하지만 맨발로 걷게 되면 땀의 증발이 수월해질 뿐만 아니라, 발에 증식하고 있던 세균과 박테리아, 곰팡이가 제거되어 무좀을 예방하고 발냄새를 없애는데 도움이 됩니다.

 

걷기 효과

걷기 운동 방법

 

6. 스트레스 감소

 

마지막으로 소개해드릴 맨발 걷기 효능은 스트레스를 감소시켜 준다는 것입니다. 이는 발바닥 지압으로 인해 혈액순환이 촉진되기 때문이기도 하며, 맨발로 걷는 장소가 대부분 나무가 울창한 숲길이거나, 바다가 있는 해안가이기 때문입니다. 즉 자연 속에서 걷는 행위 자체가 쌓였던 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 것입니다.

 

맨발 걷기 효능

걷기 운동 효과

 

지금까지 맨발로 걸을 때 얻을 수 있는 이점들에 대해 알아봤는데요. 그렇다면 반대로 맨발 걷기 부작용은 없을까요? 물론 무리하게 장시간 걸으면 당연히 부작용이 있을 것입니다.

 

 

또 아무데서나 맨발 걷기를 하는 것 역시 위험할 수 있는데요. 아스팔트 같은 포장된 도로 위를 맨발로 걷는 것은 하중의 무게와 걸을 때 충격을 제대로 흡수하지 못해 발은 물론 무릎 관절까지 손상을 입힐 수 있습니다.

 

맨발 걷기 효능

 

또 흙길이라도 제대로 관리되지 않으면 돌멩이나 각종 잔해물을 밟을 경우 발에 상처가 날 수도 있고, 여러 가지 해충에 감염되는 맨발 걷기 부작용이 나타날 우려가 있어 주의가 필요한데요.

 

다행히 요즘에는 수도권을 포함한 각 지자체마다 맨발로 걸을 수 있는 둘레길과 숲길이 많이 생겨나고 있는 추세입니다. 인터넷으로 맨발 걷기 체험을 검색해도 가까운 곳을 쉽게 찾을 수 있기 때문에 누구나 안전하게 맨발 걷기 효능을 볼 수 있습니다.