지방간 없애는 방법 4가지

지방간 없애는 방법

 

지방간이란 말 그대로 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 주요 증상은 피로와 권태감, 우측 상복부의 통증 등이 있지만, 아예 증상이 없는 경우도 상당히 많습니다.

 

하지만 무증상이라고 해서 치료 및 생활습관을 개선하지 않으면 만성 간염이나 간경변증 등으로 진행될 수 있습니다. 때문에 지방간 없애는 방법을 잘 알아두고 이를 실행에 옮겨야 하는데요.

 

지방간이란

지방간 없애는 방법

 

그렇다면 지방간을 어떻게 제거할 수 있는지 대략 4가지 정도로 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 중요한 것은 일회성이 아닌 꾸준하게 실천하는 것임을 기억해 주시기 바랍니다.

 

지방간 원인

 

1. 금주

 

가장 기본적으로 실천해주어야 할 지방간 없애는 방법은 금주를 하는 것입니다. 물론 평상시에 술을 자주 마시는 분들에 한해서인데요.

 

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지방간은 음주로 인해 생기는 '알코올성'과 비만, 당뇨, 고지혈증 등의 기타 요인으로 인해 생기는 '비알코올성' 지방간으로 구분할 수 있습니다. 때문에 검사 결과 음주가 원인으로 지목됐다면 꼭 금주를 실천하는 것이 좋습니다.

 

지방간 비만

지방간 없애는 방법

 

2. 체중감량

 

비만이거나 과체중인 분들의 경우 지방간 없애는 방법은 운동을 통한 체중감량입니다. 간혹 운동을 하면 증세가 더 나빠진다고 잘못 알고 있는 분들도 있는데요.

 

하지만 운동도 하지 않고 활동량마저 적으면 오히려 상태가 더 심해집니다. 꼭 전문적인 운동이 아니더라도 빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 일주일에 4~5일 정도 꾸준히 실천해 주시기 바랍니다.

 

지방간에 좋은 음식

지방간 없애는 방법

 

3. 고단백 식단

 

지방간 없애는 방법 중 식습관 개선도 빼놓을 수 없는 요소입니다. 특히 비만인 분들은 하루 섭취 칼로리를 지금보다 낮게 설정해야 하며, 탄수화물이나 지방보다는 단백질을 많이 섭취해주어야 합니다.

 

 

닭가슴살, 연어, 달걀, 우유, 두부, 콩류 등이 대표적인 단백질 공급원입니다. 이와 함께 비타민 B군과 C, K를 충분히 섭취해 주는 것도 알코올에 의한 간 손상을 회복하는데 도움이 됩니다.

 

지방간 원인

지방간 당뇨

 

4. 원인 질환 치료

 

고지혈증이나 당뇨 등의 원인 질환을 치료하고 관리하는 것 역시 지방간 없애는 방법에 해당됩니다. 본인이 술도 마시지 않고, 비만이 아니더라도 간에 지방이 축적될 수 있는데요. 대표적인 이유가 바로 고지혈증, 당뇨 같은 질병을 앓고 있는 경우입니다.

 

따라서 당뇨인 분들은 혈당 조절이 잘 이루어지도록 관리를 해주어야 하며, 고지혈증 진단을 받은 분들은 정기적인 혈액검사를 통해 혈중 내 지질 농도를 체크하고 관리해 주어야 합니다.

 

지방간 없애는 방법

 

지금까지 지방간 없애는 방법에 대해 알아봤는데요. 사실 병원에 가도 특별한 치료 방법은 없습니다. 지금도 약물치료의 성과를 높이기 위한 시도가 이루어지고 있으나, 아직까지는 효과가 명백하게 입증된 치료약이 개발되지 못한 실정입니다.

 

때문에 우선은 지방간의 원인이 된 질환이 있다면 이를 잘 치료하고 관리해야 할 것이며, 특정 질환이 없다면 지방간 없애는 방법을 위해 고단백 저지방 식사, 규칙적인 운동 그리고 금주를 실천해 주는 것이 좋겠습니다.