자존감 높이는 방법 BEST 5

자존감이란 자신을 존중하고 사랑하는 마음을 뜻합니다. 흔히 자존심이라는 용어와 그 뜻을 구분하기가 애매하기도 한데요. 자존심 역시 자신에 대한 사랑과 애착을 뜻하지만 다른 사람들의 평가나 시선을 전제한다는 점에서 다릅니다. 반대로 자존감은 타인의 평가와는 상관없이 자신의 모습을 있는 그대로 받아들이는 자세를 말합니다.

 

자존감이란

자존감 높이는 방법

자존감이 낮은 사람들은 남의 눈치를 잘 보며, 다른 사람들에게 인정받기 위해 애쓰고 그것에 연연하며 과도한 스트레스를 받습니다. 또 인정받지 못했을 때 자신을 혐오하거나 스스로를 책망하기도 합니다. 여기서 더 심해지면 우울증에 걸리기도 하는데요. 그래서 이번 글에서는 건강하고 행복한 삶을 위해 자존감 높이는 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 단점을 받아들여라

자기 자신을 과소평가하고 책망하는 사람들은 자신의 단점을 부끄러워하는 경향이 있습니다. 가령 키가 작다거나, 행동이 느리다거나, 사교성이 없다는 것들이 있습니다. 하지만 이 세상 모든 사람들은 누구나 단점을 가지고 있습니다. 즉 완벽한 사람은 존재하지 않는다는 것이며, 다만 차이점이 있다면 자신의 단점을 부끄러워하는가, 아니면 그것 또한 자신의 일부라 생각하고 당당하게 말할 수 있는가의 차이입니다.

 

우리는 사랑에 빠졌을 때 그 사람의 단점까지도 사랑합니다. 이와 마찬가지로 자신을 사랑하는 마음이 큰 사람은 단점 역시 받아들이고 사랑할 수 있는 것입니다. 따라서 자존감 높이는 방법의 가장 첫 번째는 자신의 모습을 있는 그대로 받아들일 줄 아는 관용의 마음입니다.

 

자존감 높이는 방법

2. 목표를 달성하라

성취감을 느끼는 것이야말로 자신을 사랑할 수 있는 훌륭한 수단이 될 수 있습니다. 자존감이 낮은 사람들은 늘 다른 사람들의 성공을 부러워하고, 상대적으로 박탈감을 느끼며 자기를 원망합니다. 꼭 거대한 성공일 필요는 없습니다. 아주 작은 일상의 목표를 세우고 그것을 달성하는 재미를 경험하다보면 자존감을 저절로 높아지게 됩니다.

 

따라서 자존감 높이는 방법을 위해서는 우선 큰 목표를 세우고 그것을 작게 나누는 계획이 필요한데요. 가령 마라톤 완주라는 큰 목표를 세웠다면 이것을 잘게 나누어서 '5km를 쉬지 않고 달리기'를 첫 번째 세부 목표로 세웁니다. 이후 이것을 달성하면 거리를 점차 늘리는 것입니다. 이렇게 조금씩 성취감을 느끼다 보면 어느새 스스로에게 당당해진 자신의 모습을 발견하게 될 것입니다.

 

3. 신체 단련하기

또다른 자존감 높이는 방법은 신체를 건강하게 가꾸는 것입니다. 몸과 마음은 서로 분리되어 있지 않습니다. 실제로 꾸준하고 규칙적으로 운동하는 사람들 중에는 소심하거나 자존감이 낮은 사람을 찾아보기 힘듭니다. 이는 의학적으로도 이미 입증된 사실입니다. 건강한 몸은 뇌의 긍정적인 사고방식을 높여주고 행복 호르몬의 분비를 더 왕성하게 만들어 줍니다.

 

자존감 높이는 방법

4. 한 가지 분야에 파고들기

천재라 불리는 사람들도 못하는 분야가 있습니다. 세상의 모든 지식에 통달한 사람은 존재하지 않으며 다만 특정 한 가지 분야에 전문적인 사람들이 있을 뿐입니다. 때문에 난 왜 수학을 잘 못할까, 나는 왜 운동 신경이 없을까,라고 자책할 필요가 없다는 것입니다. 오히려 한 가지 분야를 정한 후에 그것에 집중하여 전문가가 되어 보시기 바랍니다.

 

남들 앞에서 당당할 수 있는 한 가지가 있다면 그것만으로도 충분히 자존감과 자신감이 높아질 수 있습니다. 그것이 외국어나 전문 지식이 될 수도 있고, 혹은 앞에서 설명한 꾸준한 운동으로 멋진 몸매를 소유하는 것일 수도 있습니다.

 

5. 평온한 마음

마지막으로 알려드릴 자존감 높이는 방법은 근심, 걱정 없는 평온한 마음을 유지하는 것입니다. 즉 애써 남을 미워할 필요도 없고, 부러워할 필요도 없습니다. 또 남들에게 인정받으려고 애쓸 이유도 없습니다. 자존감이라는 것은 가지려고 애쓰고 갈망하면 오히려 더 멀리 달아납니다. 반대로 모든 것을 겸허히 받아들이고 겸손한 마음을 가졌을 때 자연스럽게 자존감이 따라오는 것입니다.

 

이를 위해 개인적으로는 명상을 추천해드립니다. 실제로 명상을 오래 한 사람들의 뇌를 관찰해 보면 그렇지 않은 사람들에 비해 뇌의 긍정적인 감정을 담당하는 부위가 더 넓다고 합니다. 또한 똑같은 상황에서도 스트레스를 더 적게 받으며, 이를 더 빨리 극복할 수 있습니다.

 

자존감 높이는 방법

 

지금까지 자존감 높이는 방법에 대해서 알아봤는데요. 이를 다시 간단하게 요약하면 남들의 시선은 신경 쓰지 않고, 있는 그대로의 나를 사랑하는 마음이라고 할 수 있습니다. 마치 누군가를 진심으로 사랑하면 그 사람의 단점은 아무런 문제가 되지 않는 것처럼 말이죠.

 

마지막으로 자존감이 높은 사람들은 힘든 상황이 왔을 때 이를 다른 사람들보다 덜 심각하게 받아들이며, 극복 가능한 시련으로 인지합니다. 만약 지금 힘들고 지쳐 있는 분들이라면 때론 한 마디 위로의 글이 큰 힘을 주기도 하는데요. 힘이 되는 좋은 글귀를 몇 가지 소개해드린 글이 있으니 참고해 주시기 바랍니다.

 

 

힘이되는 좋은글귀 6가지